高温瑜伽 排毒快助放松

寒冷的冬季，泡温泉成为许多女性的首选。然而，如果在泡温泉的同时加入一些简单的高温瑜伽动作，不仅可以提升健身效果，还能有效促进排汗排毒，达到身心放松的目的。

温泉瑜伽：以坐姿伸展为主

在温泉中练习瑜伽，动作应以上半身或坐姿的伸展为主，以放松身心为主旨。建议每次练习时间约为10分钟，以达到放松的效果。

常见温泉瑜伽动作

1. 扭转式：左脚跨过右脚膝盖，身体向左转动，停留3次呼吸后换边。此动作可放松背部肌肉，增加脊椎附近肌肉的活动度。

2. 牛面式：右手弯曲放在颈后，左手掌碰右手手肘，身体挺直。两手绕至背后交握，停留3-5次呼吸后换边。此动作可放松肩膀、头部、上背部的肌肉。

3. 腿伸展式：脚踩毛巾，左脚伸直、双手拉住毛巾末端，将左脚举起，停留3次呼吸后换边。此动作可伸展后大腿肌肉，舒缓腿部紧绷。

4. 树式伸展：盘腿坐在温泉中，两手向上伸直、两手掌向内交叉互握。此动作可让脊椎向上延伸，舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷。

热瑜伽：在室内进行瑜伽

热瑜伽是在室内约36-40度的环境中进行瑜伽。开始练习时，应选择和缓的伸展运动，以放松身心为主，避免影响呼吸频率。

常见热瑜伽动作

1. 侧三角式：右手放在右大腿上，左手伸直过头微微向右伸展，停留5次呼吸后换边。此动作可训练腿部力量，伸展脊椎。

2. 犬式：双脚跪地、双手伸直、手掌平放在地上，背呈现一横线，整个身体呈现类似倒V字型。利用手掌和脚掌的力量提起臀部，眼睛看向脚趾头，停留3次呼吸。此动作可训练上肢力量，提振精神。

3. 大蝗虫式：趴在地上，双手向两旁打开，身体类似十字型，用腹、臀、背的力量将双脚膝盖和下巴抬高离地，停留3次呼吸。此动作可训练腹、臀、背，雕塑线条。