冬日十大黄金护身时间

随着寒冬的来临，人体进入养藏的最佳时期。寒冷的气候对人体生理功能和食欲等方面都会产生影响。为了顺利度过这个寒冷的冬季，我们需要调整身体状态，采取适当的保健措施。

首先，要注重口腔卫生，饭后3分钟是刷牙的最佳时间，可以有效预防牙齿疾病。

其次，饭后1小时再饮茶，可以避免茶叶中的鞣酸与食物中的铁结合，影响铁的吸收。

晚上睡前饮用牛奶，可以补充夜间血钙的低落状态，保护骨骼，同时牛奶还有催眠作用。

饭前1小时吃水果，可以避免水果与主食混合，保护免疫系统。

上午8-10时和下午4-7时晒太阳，可以促进维生素D的合成，增强免疫系统。

晚上睡前进行美容护肤，可以促进皮肤新陈代谢，保护皮肤健康。

饭后45分钟-60分钟散步，可以消耗热量，有利于减肥。

睡前进行温水浴，可以放松肌肉，促进血液循环，帮助入睡。

午睡时间最好在13点，晚上入睡时间为22点至23点，保证充足的睡眠。

傍晚进行锻炼，可以发挥最佳体力，提高锻炼效果。