孕妇的饮食对胎儿的发育至关重要,而合理搭配的饮食则是保证孕妇及胎儿健康的关键。
首先,我们要了解什么是平衡膳食。平衡膳食是指每餐或每份膳食中,各种营养素之间的比例要适宜,摄入的热量要适中,营养素之间的比例也要适当,同时还要含有丰富的矿物质和维生素。
钙是孕妇和胎儿必需的重要矿物质。钙能够为骨骼和牙齿的发育提供养分,维持正常的血液凝结,以及神经和肌肉的功能。孕妇血钙过低,容易发生妊高征,胎儿也易患先天性佝偻病。因此,孕妇应选择牛奶和其他奶制品作为钙质的最佳来源。
锌是孕妇尤其需要的微量元素。锌不仅能够从食物中摄取,还参与100多种酶的合成,与胎儿生长发育和智力成长密切相关。孕妇缺锌会导致注意力、学习能力下降,容易激动,还可能导致胎儿神经管畸形。因此,孕妇在日常膳食中,锌的含量每日不可少于5毫克。
铁是孕妇在孕期需求量激增的重要矿物质。铁是造血和血红蛋白携带氧至人体各器官的主要成分。据世界卫生组织调查显示,孕妇缺铁性贫血的发生率高达40%。因此,孕妇应注意食用富含铁的食品,如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。
维生素对孕妇也极为重要,尤其是维生素C。维生素C是连接骨骼、结缔组织所必需的营养物质,能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能,增强人体对疾病的抵抗能力,促使外伤愈合,帮助体内吸收铁质,协助人体造血。孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜,这能补充大量的维生素C。
维生素E不仅能维持生殖器官的正常机能,还具有强大的抗氧化作用。妊高征的发病可能与维生素E的缺乏有关。临床观察证明,补充维生素E有助于预防和治疗妊高征。
叶酸在胎儿的新陈代谢、神经系统发育过程中起着十分重要的作用,而且可帮助人体造血。叶酸缺乏会引起神经管畸形、流产、早产、胎盘早剥甚至贫血。营养学家研究指出,育龄妇女每天只需要0.4毫克叶酸。叶酸富含于蔬菜之中,牛肝、猪肝、肾、牛奶、结子、香蕉等食品也含有大量叶酸。
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健康饮食指南
患者咨询孕中期是否可以喝茉莉钙,医生告知孕期哺乳期都可以补充,推荐选择一款液体钙即可,并提供购买链接。
就诊科室:营养科
总交流次数:23
用药建议: 建议选择一款液体钙补充,如茉莉钙。
治疗建议: 保持均衡饮食,适当增加含钙食物摄入。
生活建议: 多晒太阳,促进钙吸收。
总结: 孕中期钙缺乏可通过液体钙补充,如茉莉钙,同时注意均衡饮食和适当晒太阳。
患者怀孕18周,询问复合维生素的补充剂量问题。
就诊科室:产科
总交流次数:13
孕妈妈想通过益生菌来补充营养。
就诊科室:营养科
总交流次数:32
黄武
主治医师
妇科
复旦大学附属妇产科医院
沈健
副主任医师
产科
武汉市中心医院
孙丹丹
主治医师
生殖健康与不孕症科