白领的颈椎瑜伽

在繁华的都市中，众多白领们每天穿梭于高档写字楼之间，他们拥有令人羡慕的职业和收入，却面临着颈椎疾病的困扰。长时间伏案工作，长时间面对电脑屏幕，使得颈椎、腰椎等部位承受着巨大的压力，导致许多白领出现不同程度的颈椎不适。为了缓解这种状况，专业的瑜伽教练为白领们量身定制了一套颈椎瑜伽训练，通过长期坚持练习，可以有效改善颈椎病痛。

这套颈椎瑜伽训练包括以下动作：

1. 鸵鸟式

双脚分开与肩同宽，俯身，将双手放在脚心下方，让手心与脚心相通。吸气时抬头，呼气时放松。这个动作可以缓解颈椎疲劳，配合哈巴狗式一起练习效果更佳。

2. 鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个空隙。双膝回蜷并交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握肘关节。呼气时身体放松，平躺。这个动作可以缓解颈椎和腰椎的压力，消除颈部的皱纹。

3. 乌龟式

双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，吸气时带动颈椎，下巴上扬。呼气时下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。这个动作可以锻炼颈椎的灵活性，塑造脖子的线条，消除双下巴。

4. 猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为支撑点。吸气时背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起。呼气时拱起背部，让下巴和胸部靠近。这个动作可以锻炼背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活。

5. 狗伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸。呼气时头部慢慢放松回复到正常位置。这个动作可以拉长延展脊髓，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

6. 哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时双手垂直伸展，头部向上抬。呼气时以头顶、肘关节和双脚为支撑点，保持腰背伸展。如果难度太大，可以略微弯曲腿部。

颈椎疾病是现代都市白领常见的一种疾病，适当的运动是预防和缓解颈椎疾病的有效方法。瑜伽教练设计的这套颈椎瑜伽训练，可以帮助白领们缓解颈椎压力，促进颈椎健康。