奇！冬季不吃早餐更易变肥婆

随着冬季的来临，气温逐渐降低，人们的饮食习惯也发生了变化。然而，许多人却忽视了早餐的重要性，长期不吃早餐或者早餐过于寒凉，对身体健康产生了诸多不利影响。

早餐与肥胖的关系

据营养学会的调查显示，超过50%的人不经常吃早餐，甚至有35%的上班族空腹开始一天的工作。早餐提供的能量和营养素占全天总需求的30%以上，长期不吃早餐容易引发胃炎、十二指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病。此外，不吃早餐还会导致脂肪聚积，形成肥胖，进而引发高血压、冠心病等慢性疾病。

冬季早餐的注意事项

冬季是人体阳气最弱的一个季节，早晨摄入冰冷的食物会进一步削弱人体阳气。很多上班族早晨习惯性地吃冰箱里的冰冷食物，虽然食物营养丰富，但长期下来会感到营养不良，容易腹泻、感冒等。因此，冬季早餐最好选择温热的食物，如热粥、热牛奶、热豆浆等。

早餐中的营养搭配

早餐不仅要吃，还要吃得营养均衡。建议早餐中包含以下几类食物：

• 主食：如面包、馒头、粥等，提供能量。
• 蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆等，提供优质蛋白质。
• 蔬菜：如黄瓜、西红柿、菠菜等，提供维生素和矿物质。
• 水果：如苹果、香蕉、橙子等，提供膳食纤维和维生素C。

健康早餐的益处

健康的早餐有助于提高人体免疫力，增强抵抗力，预防疾病。此外，规律的早餐还能促进消化系统健康，改善睡眠质量，提高工作效率。