老年人保健须注重的三大平衡

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药事通

随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐下降,各种疾病也接踵而至。为了保持健康,老年人需要注意以下几个方面:

一、膳食平衡,健康之本

1. 营养均衡:老年人的膳食中应包含蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素等人体所需的各种营养素,并与机体需求保持平衡。

2. 餐次及餐次比例:老年人一般以一日3-4餐为宜,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。对于睡眠较晚的老年人,可以在睡前一小时适当加食一些易于消化的食物,如牛奶、面包等,既可补充营养,又可防止夜间饥饿影响睡眠。

二、动静结合,强身健体

1. 运动方式:老年人的运动应做到动中有静,静中有动,动静结合。选择运动方式时,要根据自身健康状况,循序渐进,避免过度运动。

2. 家务劳动:家务劳动是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动内容丰富,灵活多变,不同情况的老年人都可以根据自己的体力进行选择。

三、心态平衡,健康长寿

1. 心理调适:进入老年或退休是一个大的转折,老年人要适应这个转变,保持心态平衡,情绪稳定。

2. 预防疾病:长期处于失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪中,会导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重,尤其是心脑血管疾病。因此,老年人要积极调整心态,预防疾病。

四、定期体检,早发现早治疗

老年人应定期进行体检,及时发现并治疗疾病,保持身体健康。

五、寻求专业指导,制定个性化方案

老年人应根据自身情况,寻求专业医生或营养师的建议,制定个性化的健康方案。

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