失眠的食疗要点

失眠，这个看似平常但实则让人痛苦不堪的病症，困扰着越来越多的人。在排除精神致病因素之后，合理的饮食和生活习惯对于改善失眠症状具有重要意义。本文将为您介绍一些食疗要点和食谱，帮助您远离失眠的困扰。

一、食疗要点

1. 蛋白质和脂肪：蛋白质和脂肪是人体必需的营养素，它们有助于调节神经系统的功能。富含蛋白质的食物如鱼、肉、蛋等，以及富含脂肪的食品如植物油、坚果等，都是改善失眠的好选择。

2. 牛奶和乳制品：牛奶和乳制品富含色氨酸，这是一种有助于合成睡眠激素5-羟色胺的氨基酸。睡前饮用一杯牛奶或酸奶，可以有效改善失眠症状。

3. 避免咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，导致失眠。因此，失眠患者应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

二、食疗食谱

1. 洋味炒蛋：将西红柿切片，用植物油炒熟备用。鸡蛋搅烂，加入牛奶、盐、胡椒，再放入奶酪碎，最后放入西红柿片，轻轻翻炒即可。

2. 炸鸡块：将鸡块裹上淀粉和蛋液，放入油锅中炸至金黄，捞出备用。将洋葱切丝，用油炒香，再加入炸好的鸡块，调味即可。

3. 牡蛎汤：将牡蛎洗净，放入锅中，加入清水、姜片、料酒，大火煮开后转小火慢炖，直至牡蛎熟透，加入盐、胡椒粉调味即可。

4. 肉饼：将猪肉剁成肉馅，加入姜末、葱花、盐、胡椒粉、料酒、生抽等调味料，搅拌均匀。将肉馅包入面皮中，放入锅中蒸熟即可。

三、日常保养

1. 保持规律的作息时间：每天按时睡觉、起床，养成良好的作息习惯。

2. 避免过度劳累：工作或学习压力过大容易导致失眠，学会合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

3. 适当运动：适量运动可以改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

4. 保持良好的心态：学会调整心态，保持乐观积极的心态，有助于改善失眠症状。