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美腿瑜伽 塑出黄金比例

美腿瑜伽 塑出黄金比例

想要拥有一双令人羡慕的美腿,不仅仅只是追求细长的腿型,更重要的是要符合黄金比例。

那么,什么样的腿型才算得上是美腿呢?其实,美腿并不是单纯的细,而是要符合以下黄金比例:

身高 / 5 = 完美小腿围

身高 / 4 = 完美小腿长度

大腿:小腿 = 2:3 黄金比例的腿长

所以,mm们不必再一味追求那种小鸟腿,因为真正的美腿应该是比例匀称,线条流畅。

而运动则是塑造美腿的最好方法。接下来,就为大家推荐几个美腿瑜伽动作,帮助大家轻松拥有黄金比例的美腿。

1. 双腿交叉前弯

站姿预备,双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

2. 倒踩踏车

躺姿,双脚离地地面。骨盆卷起离地,双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部,一脚打直向外踢。动作配合规律的节奏进行,不宜忽快忽慢,大力晃动,骨盆应该是稳定不会移动的。以左右脚轮流踏踢为一组动作,重覆进行几个回合。

3. 躺姿抬腿

因为工作的因素,有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站,长期下来小腿会浮肿、静脉曲张,久而久之还会形成壮壮的小腿肌。强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟,可以帮助改善腿部血液循环,减轻浮肿。

靠墙练习,平躺于地面,双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。当结束练习要起身时,因为从躺姿还原成坐姿,身体血液一下子要改变回流方向,不宜猛然起身。这个时侯我们可以做一些缓冲动作,如:利用脚背互相敲打小腿肚,这个动作可以帮助刺激小腿的穴道,改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身,结束练习。

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