上班族必看:图示颈椎保健操

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随着现代生活节奏的加快,越来越多的上班族长时间处于电脑前,导致颈椎病发病率逐年上升。颈椎病不仅会给患者带来疼痛、麻木等不适症状,还可能引发其他并发症,严重影响生活质量。为了帮助大家预防和缓解颈椎病,今天我们将介绍一套针对上班族颈椎保健的操练方法——陈氏颈部调衡保健功法。

一、陈氏颈部调衡保健功法原理与作用

陈氏颈部调衡保健功法是一种通过颈部肌肉群组的收缩与放松,达到松解粘连、恢复血管弹性、促使错缝的筋骨回位的保健方法。具体来说,它具有以下作用:

  • 1. 消除颈肩背臂疼痛
  • 2. 改善大脑供血
  • 3. 优化睡眠
  • 4. 增强记忆
  • 5. 抑制骨质增生

二、陈氏颈部调衡保健功法具体操作

1. 预备式

端坐,双眼平视前方,双手分别放置于大腿上,宁心静气,将意念集中到头颈部。

2. 前屈

头前屈,下颌触及胸部,保持3秒钟后回到预备式。

3. 后仰

头后仰,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。

4. 左旋

身体不动,头呈水平向左旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。

5. 左侧屈

双肩保持水平,头向左肩侧屈,当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式。

6. 右侧屈

双肩保持水平,头向右肩侧屈,当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后回到预备式。

7. 转肩

先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头,接着含胸、收肩到预备式,重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时,双手可在大腿上滑移,但不可离开,以免动作变形。

8. 回到中位预备式

重复上述动作3遍。

三、陈氏颈部调衡保健功法注意事项

1. 动作要缓慢、均匀、协调,避免用力过猛。

2. 每个动作保持3秒钟,动作间可稍作休息。

3. 每天坚持练习,效果更佳。

4. 如有颈椎病症状,请在专业医生的指导下进行练习。

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