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巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操

巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操

在现代生活中,许多女性都对自己的上臂线条感到担忧,担心其影响整体的美观。其实,通过一些简单的瘦臂操,我们就可以在不借助哑铃的情况下,实现纤臂的梦想。以下介绍两组瘦臂操,每天坚持练习,效果显著。

第一组:以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉

1. 双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

第二组:以手袋瘦手臂

尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱建议

早餐:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午餐:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚餐:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

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