便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽

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随着生活水平的提高,人们的饮食结构发生了很大的变化。虽然食物种类丰富,但过于精细和油腻的食物却导致了许多健康问题,其中便秘就是困扰许多人的常见问题之一。

便秘不仅让人感到不适,还会影响身体健康。那么,如何缓解便秘呢?除了改善饮食、增加膳食纤维摄入等常见方法外,瑜伽练习也是一种不错的选择。

吸气压腹式瑜伽是一种简单易学的瑜伽动作,可以有效缓解便秘。下面,我们就来详细了解一下。

吸气压腹式瑜伽的具体步骤如下:

1. 仰卧,双手至于身体的两侧,吸气,屈右膝,收右腿,尽量的靠近自己的胸部,呼气,两手交叉相握,抱住右膝。

2. 把肺中的气体全部呼出,屏住呼吸,抬起头部向右腿靠拢,直到下巴于膝盖接触上。

3. 保持这个姿势5秒钟后,慢慢的把头部放下。

4. 呼气,松开双手,同时放下右腿,伸直。

5. 换另一条腿重复刚才的动作。

6. 左右交替进行数次练习。

7. 然后双腿屈膝,两大腿尽量的靠近上身,双手抱紧双膝。

8. 抬起头来,靠拢双腿,下巴尽量接触到膝盖。

9. 慢慢的放下头部到地面,松开双手,双腿伸直,放松。

10. 重复完整的动作3次进行练习。

在进行此项练习时练习者需要注意的是,做下巴接触膝盖的这个姿势的时候,如果可以保持相对较长的时间,就可以把屏住呼吸改为慢慢的均匀呼吸。

除了缓解便秘外,吸气压腹式瑜伽还有以下好处:

1. 改善消化系统功能,促进肠道蠕动。

2. 缓解压力,放松身心。

3. 增强腹部肌肉力量,改善体态。

4. 提高身体柔韧性。

需要注意的是,瑜伽练习虽然对身体健康有很多好处,但并非所有人都适合。以下人群在进行瑜伽练习时需谨慎:

1. 患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者。

2. 怀孕妇女。

3. 刚做完手术的患者。

4. 骨折或关节受伤的患者。

如果你是以上人群之一,请在进行瑜伽练习前咨询医生的意见。

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