健身：寒冬运动健身的6要略

随着冬季的到来，人们的生活节奏逐渐放慢，但保持健康的重要性不容忽视。冬季健身不仅可以增强体质，提高免疫力，还能帮助缓解冬季常见的身体不适，如感冒、咳嗽等。

首先，冬季健身要注重热身。由于冬季气温较低，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，关节活动范围减小。因此，在开始锻炼前，要进行充分的热身活动，如慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，以预防肌肉拉伤和关节扭伤。

其次，冬季健身要选择合适的衣物。由于冬季气温较低，要穿着保暖、透气、吸湿的衣物，避免运动时受寒感冒。另外，运动过程中要适时增减衣物，避免出汗后受凉。

此外，冬季健身要选择舒适的环境。室内健身时，要保持空气流通，避免空气污染。室外健身时，要选择向阳、避风的地方，避免在寒冷、潮湿的环境中运动。

冬季健身还要注意锻炼方法。由于冬季气温较低，身体脂肪含量较其他季节有所增长，因此要适当增加锻炼强度和力度，增加有氧锻炼的内容，延长锻炼时间，以达到改善机能、发展专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积的目的。

最后，冬季健身要注意饮食。由于冬季运动量较大，消耗热量较多，要适当增加营养摄入，保证身体能量供应。同时，要注意饮食平衡，避免过量摄入高热量食物，导致体重增加。