3分钟练就小骨盆美人
想要拥有完美曲线,小骨盆的美感同样重要。骨盆作为人体的重要支撑结构,其错位或变形不仅影响体型,还可能导致腰痛、臀部松弛等问题。今天,就为大家介绍一套简单易学的“骨盆塑身操”,帮助大家纠正骨盆错位,收紧臀部肌肉,塑造迷人曲线。
这套“骨盆塑身操”首先需要准备一条塑身腰带,将其紧围在胯部,将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。接下来,进行以下三个步骤:
Step1:臀部收缩运动
双手交叉于脑后,两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾,臀部上提向后突起,半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20~30次,可以锻炼臀部肌肉,收缩骨盆,缓解腰痛。
Step2:弓步伸展运动
面对墙壁单膝跪地,同时保持上肢竖直。双臂平举伏在墙上,慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步,保持10秒后换腿。这样可以锻炼大腿前部的肌肉,并纠正骨盆的错位,改善臀部松弛。
Step3:大腿内侧肌肉收缩运动
坐在床上,右腿伸直,左腿弯起平置于床上。右手按在左膝盖上,将弯曲的腿向内侧反复抬起,按下。左右各10次。它有助于收缩大腿内侧肌肉,将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置。
除了以上运动外,日常生活中的一些小细节也能帮助改善骨盆问题。例如,保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,定期进行伸展运动等。此外,选择合适的床垫和枕头,保持良好的睡眠姿势,也有助于缓解骨盆压力。
总之,通过坚持锻炼和注意日常保养,我们都可以拥有健康美丽的骨盆,塑造迷人的曲线。
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常瑜
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
好评0.9986 | 接诊量134735
擅长: 擅长新冠后遗乏力,失眠,咳嗽等症状的中药调理。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
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柴瑜
南方医科大学南方医院 骨科
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擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
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北京积水潭医院 创伤科
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关俊杰
上海市第六人民医院 创伤科
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擅长: 四肢骨折及骨不连,颈椎病,腰椎间盘突出,腰腿疼痛等骨科常见病多发病
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肖鑫
空军军医大学第一附属医院(西京医院) 骨科
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擅长: 擅长脊柱、四肢、关节等部位骨肿瘤,骨病及骨关节炎,颈腰椎间盘突出,骨质疏松等常见骨科疾病的诊断与治疗
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