随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已成为全球性的公共卫生问题。肥胖不仅影响外观，更会引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此，减肥成为许多肥胖人士关注的焦点。

美国运动医学会针对减肥者提出以下建议，帮助大家安全有效地减重：

1. 运动与饮食相结合，每日热量摄入减少500千卡。保持每日摄入量不低于1200千卡，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和低脂肪食物，以维持基础代谢率。

2. 每周减重不超过一公斤。快速减重可能导致脱水，对健康不利。

3. 运动前进行健康检查。肥胖者在运动前应接受心肺功能测试、血液生化检查和尿检。如有心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病等慢性疾病，应避免高强度的运动。

4. 培养运动习惯，持之以恒。长时间缓和的运动比短时间剧烈运动更能有效消耗脂肪。运动是长期减肥的关键。

5. 日常保养。保持良好的作息习惯，合理饮食，避免熬夜、暴饮暴食等不良生活习惯。

6. 选择合适的减肥方法。根据自身情况选择适合自己的减肥方法，如药物治疗、手术治疗等。

7. 定期复查。减肥过程中，定期复查各项指标，确保减重效果。