肾脏，被誉为人体的“净水机”，每天默默无闻地过滤200升血液，将有害物质排出体外，维持人体内环境的稳定。然而，这个看似强大的器官却十分脆弱，慢性肾病发病率逐年攀升，提醒我们关注肾脏健康。

中医认为，肾为先天之本，主管生长发育、生殖繁衍等生理功能。肾脏健康可以从以下几个方面体现：

• 听力清晰：肾气盛衰与听力密切相关，肾虚可能导致耳鸣、听力下降。
• 皮肤有光彩：肾好，皮肤光泽红润，反之则易显苍老。
• 头发乌黑：肾藏精，其华在发，肾不好会导致头发早白、脱发。
• 骨骼强壮：肾主骨，肾好骨骼强健，反之则易出现骨质疏松、腰酸背痛。
• 记忆力好：肾精养大脑，肾不好可能导致记忆力下降、反应迟钝。

西医认为，肾脏健康可以从以下方面判断：

• 尿液清澈泡沫少：尿液泡沫多、颜色异常、排尿疼痛等，可能提示肾脏问题。
• 早起身体没有浮肿：肾脏功能受损可能导致水肿。
• 精神十足：肾功能受损可能导致精神不振、疲劳。
• 血压正常：肾功能受损可能导致血压升高。

保护肾脏，首先要养成良好的生活习惯，避免以下恶习：

• 吃得咸：过多盐分加重肾脏负担，导致血压升高。
• 经常憋尿：憋尿容易导致尿路感染和肾盂肾炎。
• 大鱼大肉，爱喝啤酒：加重肾脏负担，导致高血脂等代谢疾病。
• 不爱喝水：容易导致肾结石等。

此外，保持良好的生活规律，控制好血糖和血压，每年至少体检一次，都是保护肾脏的重要措施。以下食物对肾脏有益：红辣椒、鸡蛋白、西兰花、卷心菜、鱼肉、蓝莓果汁。