瑜伽体式 蹬自行车式

瑜伽作为一种古老的健身方式，近年来备受关注。其中，蹬自行车式瑜伽体式，因其独特的功效而受到许多人的喜爱。

缓解分娩疼痛，助力顺利分娩

对于准妈妈来说，孕期瑜伽是一种很好的锻炼方式。蹬自行车式瑜伽体式可以按摩腹部内脏器官，有助于减轻分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。

产后恢复，去除淤血

产后妇女可以通过练习蹬自行车式瑜伽体式，帮助子宫恢复，及早去除子宫内淤血，促进身体恢复。

塑造腿部线条，增强腿部力量

蹬自行车式瑜伽体式还能锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加修长匀称，腿部肌肉更加有力。

强化腰部，预防腰痛

此外，蹬自行车式瑜伽体式还能强壮背部、腰骶椎，有助于预防腰痛。

练习方法

1. 仰卧于地上，双手放于体侧，手心朝下。

2. 屈膝抬高两腿，模仿蹬自行车的动作。

3. 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

4. 最后双腿按顺方向、反方向各蹬10次。

5. 伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。