八式孕妇瑜伽 健康身心

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成为准妈妈,意味着责任和使命的增加。除了保证充足的睡眠和均衡的饮食,适当的运动也是必不可少的。瑜伽作为一种温和的运动方式,非常适合准妈妈练习,不仅能增强体质,还能缓解孕期不适,为分娩做好充分的准备。

孕期瑜伽不仅可以改善血液循环,增强肌肉力量,还能帮助准妈妈放松身心,缓解焦虑和抑郁情绪。以下是一些适合准妈妈的瑜伽动作,供参考:

1. 简易桥式

这个动作可以缓解腰部压力,增强腹部肌肉。具体做法是:平躺,两腿弯曲,脚掌贴地,手臂平放在身体两侧。吸气,抬起臀部,尽量让臀部与地面平行。保持呼吸,保持这个姿势10-15秒,然后缓慢放下。

2. 躺地脊柱扭转式

这个动作可以缓解腰背疼痛,增强脊柱的灵活性。具体做法是:平躺,两臂打开,手心向下。吸气,抬起右腿,让右脚放在左膝盖上。呼气,将右腿向左侧下落,同时头部向右侧转动。保持呼吸,保持这个姿势10-15秒,然后换另一侧。

3. 简易三角式

这个动作可以伸展脊椎,改善血液循环。具体做法是:站立,两脚打开与肩同宽,手臂侧平举。吸气,呼气,向右侧下落,左臂伸展向上,头部转向右侧。保持呼吸,保持这个姿势10-15秒,然后换另一侧。

4. 双角式

这个动作可以缓解肩背疼痛,增强腹部肌肉。具体做法是:站立,两脚打开与肩同宽,手臂放在髋部后侧。吸气,抬头,扩胸。呼气,身体缓缓向前下落,双手放在地上或瑜伽砖上。保持呼吸,保持这个姿势10-15秒。

5. 臀部旋转

这个动作可以锻炼臀部肌肉,改善腿部血液循环。具体做法是:站立,两脚打开与肩同宽,手臂向上伸展。吸气,抬起右腿,让右脚放在左膝盖上。呼气,将右腿向左侧下落,同时头部向右侧转动。保持呼吸,保持这个姿势10-15秒,然后换另一侧。

6. 鱼式

这个动作可以放松颈椎,缓解颈部疼痛。具体做法是:平躺,脚心相对,膝盖向旁打开,手臂放在臀部下方。吸气,抬起胸部,肘部撑地,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。保持呼吸,保持这个姿势10-15秒。

7. 猫式伸展

这个动作可以放松背部肌肉,缓解腰部疼痛。具体做法是:跪姿,两腿与肩同宽,两手五指张开落地。呼气,弓起后背,低头,收尾骨。吸气,恢复原位。

需要注意的是,准妈妈在练习瑜伽时,应该选择适合自己的动作,并注意安全。在开始练习之前,最好先咨询医生或专业的瑜伽教练。

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