八式孕妇瑜伽 健康身心

成为准妈妈，意味着责任和使命的增加。除了保证充足的睡眠和均衡的饮食，适当的运动也是必不可少的。瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合准妈妈练习，不仅能增强体质，还能缓解孕期不适，为分娩做好充分的准备。

孕期瑜伽不仅可以改善血液循环，增强肌肉力量，还能帮助准妈妈放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。以下是一些适合准妈妈的瑜伽动作，供参考：

1. 简易桥式

这个动作可以缓解腰部压力，增强腹部肌肉。具体做法是：平躺，两腿弯曲，脚掌贴地，手臂平放在身体两侧。吸气，抬起臀部，尽量让臀部与地面平行。保持呼吸，保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放下。

2. 躺地脊柱扭转式

这个动作可以缓解腰背疼痛，增强脊柱的灵活性。具体做法是：平躺，两臂打开，手心向下。吸气，抬起右腿，让右脚放在左膝盖上。呼气，将右腿向左侧下落，同时头部向右侧转动。保持呼吸，保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧。

3. 简易三角式

这个动作可以伸展脊椎，改善血液循环。具体做法是：站立，两脚打开与肩同宽，手臂侧平举。吸气，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头部转向右侧。保持呼吸，保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧。

4. 双角式

这个动作可以缓解肩背疼痛，增强腹部肌肉。具体做法是：站立，两脚打开与肩同宽，手臂放在髋部后侧。吸气，抬头，扩胸。呼气，身体缓缓向前下落，双手放在地上或瑜伽砖上。保持呼吸，保持这个姿势10-15秒。

5. 臀部旋转

这个动作可以锻炼臀部肌肉，改善腿部血液循环。具体做法是：站立，两脚打开与肩同宽，手臂向上伸展。吸气，抬起右腿，让右脚放在左膝盖上。呼气，将右腿向左侧下落，同时头部向右侧转动。保持呼吸，保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧。

6. 鱼式

这个动作可以放松颈椎，缓解颈部疼痛。具体做法是：平躺，脚心相对，膝盖向旁打开，手臂放在臀部下方。吸气，抬起胸部，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。保持呼吸，保持这个姿势10-15秒。

7. 猫式伸展

这个动作可以放松背部肌肉，缓解腰部疼痛。具体做法是：跪姿，两腿与肩同宽，两手五指张开落地。呼气，弓起后背，低头，收尾骨。吸气，恢复原位。

需要注意的是，准妈妈在练习瑜伽时，应该选择适合自己的动作，并注意安全。在开始练习之前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练。