聪明男人吃出强大的肌肉

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
生命守护者联盟

想要拥有强壮的肌肉,除了刻苦的训练,合理的饮食同样至关重要。本文将介绍一些科学的饮食策略,帮助你在增肌路上事半功倍。

策略一:训练后进食高蛋白

训练后,身体需要大量的蛋白质来修复受损的肌肉纤维。因此,建议在训练后30分钟内进食高蛋白食物,如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等,以促进肌肉生长。

策略二:晚餐高蛋白

晚餐摄入高蛋白食物,可以促进睡眠过程中生长激素的分泌,有助于肌肉生长。建议晚餐选择鱼、虾、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。

策略三:每日多餐

每日多餐可以帮助维持血糖稳定,避免饥饿感,提高新陈代谢率。建议将一天的总热量分配到5-6餐中,每餐间隔2-3小时。

策略四:不空腹吃甜食

空腹吃甜食会导致血糖快速下降,引起低血糖反应。建议在训练前30分钟摄入碳水化合物,如全麦面包、燕麦等。

策略五:重视米饭

米饭是一种优质的碳水化合物来源,可以为身体提供稳定的能量。建议在训练前后摄入适量的米饭,以维持血糖稳定。

策略六:土豆加鸡蛋

土豆和鸡蛋都是优质的蛋白质来源。将两者搭配食用,可以提高蛋白质的生物价值,有助于肌肉生长。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
昆明春季儿童哮喘性肌萎缩综合征的预防和治疗

昆明春季儿童哮喘性肌萎缩综合征的预防和治疗

#儿童哮喘 #肌萎缩 #过敏性疾病 #治疗策略 #哮喘性肌萎缩综合征 #昆明春季疾病 #儿童哮喘性肌萎缩综合征 #家庭护理 #昆明春季 #预防措施
腓肠肌撕裂7周了还凹陷,会不会影响恢复?

腓肠肌撕裂7周了还凹陷,会不会影响恢复?

#腓肠肌撕裂 #康复训练 #腓肠肌撕裂 #康复训练 #消炎药 #肌间也膜撕裂 #肌间也膜撕裂 #互联网医院 #运动医学科 #止痛药 #小腿肿胀 #肌肉萎缩 #小腿肿胀 #肌肉萎缩 #骨科
骶骨骨折后腰椎紧绷感,如何治疗?

骶骨骨折后腰椎紧绷感,如何治疗?

#骶骨骨折 #互联网医院 #骶骨骨折 #互联网医院 #都市生活压力 #挛缩 #挛缩 #白领健康 #康复训练 #线上问诊 #康复训练 #线上问诊 #腰椎紧绷感 #肌肉萎缩 #物理治疗 #腰椎紧绷感 #肌肉萎缩 #物理治疗
冬季儿童哮喘性肌萎缩综合征的防护与治疗

冬季儿童哮喘性肌萎缩综合征的防护与治疗

#家庭预防 #哮喘 #儿童疾病 #治疗 #肌萎缩 #武汉冬季 #小儿哮喘性肌萎缩综合征 #武汉冬季 #预防 #家庭护理
兰州冬季小儿哮喘性肌萎缩综合征的家庭防护与治疗

兰州冬季小儿哮喘性肌萎缩综合征的家庭防护与治疗

#哮喘 #兰州冬季 #家庭预防 #哮喘性肌萎缩综合征 #小儿哮喘 #免疫系统疾病 #小儿哮喘性肌萎缩综合征 #免疫系统疾病 #肌肉萎缩 #呼吸道感染 #治疗策略 #呼吸道感染 #肌肉萎缩
关注儿童健康:香港春季应对小儿先天性侏儒痴呆综合征的策略

关注儿童健康:香港春季应对小儿先天性侏儒痴呆综合征的策略

#生长发育迟缓 #香港春季 #遗传性疾病 #Machado-Joseph病 #肌肉僵硬 #小儿先天性侏儒痴呆综合征 #Machado-Joseph病 #治疗策略 #智力障碍 #家庭预防
秋季关注:小儿先天性肌张力不全症的预防与治疗

秋季关注:小儿先天性肌张力不全症的预防与治疗

#肌肉僵硬 #小儿先天性肌张力不全症 #治疗策略 #肌张力不全症 #儿童疾病 #运动障碍 #儿童疾病预防 #神经发育障碍 #肌张力障碍 #秋季疾病
秋季关爱儿童,预防小儿先天性多发关节挛缩

秋季关爱儿童,预防小儿先天性多发关节挛缩

#关节挛缩 #儿童疾病 #药物治疗 #儿童疾病 #遗传性疾病 #小儿先天性多发关节挛缩 #先天性 #关节活动受限 #康复训练 #秋季预防 #关节活动受限 #康复训练 #肌肉僵硬 #物理治疗 #肌肉僵硬 #物理治疗
成都冬季小儿强直性肌营养不良综合征的家庭护理与治疗策略

成都冬季小儿强直性肌营养不良综合征的家庭护理与治疗策略

#儿童疾病 #成都冬季 #儿童疾病 #遗传性肌肉疾病 #肌肉萎缩 #遗传性 #治疗策略 #遗传性肌肉疾病 #肌肉萎缩 #Duchenne muscular dystrophy #家庭护理 #Duchenne muscular dystrophy #小儿强直性肌营养不良综合征
夏季儿童哮喘性肌萎缩综合征的预防和家庭护理策略

夏季儿童哮喘性肌萎缩综合征的预防和家庭护理策略

#哮喘 #儿童疾病 #呼吸道疾病 #生长发育迟缓 #哮喘 #儿童疾病 #呼吸道疾病 #生长发育迟缓 #肌萎缩 #肌肉无力 #过敏性疾病 #肌萎缩 #家庭护理 #小儿哮喘性肌萎缩综合征 #家庭护理 #夏季预防 #夏季预防
肌肉萎缩 患友问诊
长期使用药物活动受限肢体咨询

长期使用药物活动受限肢体咨询

长期使用某种药物后,出现活动受限,想了解用药后对身体的影响及注意事项。
女 1 2024-10-31 16:25:03
手术后肌肉萎缩淋巴回流问题解决方案

手术后肌肉萎缩淋巴回流问题解决方案

术后出现肌肉萎缩和淋巴回流不畅,寻求治疗方案。
女 7 2024-10-31 16:25:03
长期用药及活动受限咨询

长期用药及活动受限咨询

患者咨询长期用药及活动受限问题,询问病情和用药建议。
女 56 2024-10-31 16:25:03
57岁患者肌肉萎缩治疗建议

57岁患者肌肉萎缩治疗建议

57岁患者出现肌肉萎缩症状,询问原因及治疗方案。
男 11 2024-10-31 16:25:03
电动轮椅适合长期使用吗?如何避免肌肉萎缩?

电动轮椅适合长期使用吗?如何避免肌肉萎缩?

患者询问电动轮椅是否可以长期使用,以及如何避免因长期使用导致的肌肉萎缩或褥疮。
女 20 2024-10-31 16:25:03
手部肌肉萎缩治疗药物咨询

手部肌肉萎缩治疗药物咨询

手部肌肉萎缩和肉跳,疑似肌萎缩侧索硬化。
女 12 2024-10-31 16:25:03
长期卧床患者肌肉萎缩及褥疮预防与活动建议

长期卧床患者肌肉萎缩及褥疮预防与活动建议

妈妈因中风卧床,使用某种药物预防肌肉萎缩和褥疮,询问药物使用是否需要长期及注意事项。
男 26 2024-10-31 16:25:03
骨折康复期肌肉萎缩康复器使用建议

骨折康复期肌肉萎缩康复器使用建议

骨折术后50天,询问肌肉萎缩康复器使用是否合适。
女 63 2024-10-31 16:25:03
驼背矫正器使用时长及肌肉萎缩预防

驼背矫正器使用时长及肌肉萎缩预防

患者询问驼背矫正器的使用时长,担心长期使用会导致肌肉萎缩。
女 3 2024-10-31 16:25:03
78岁外婆腿麻木僵硬胀,用药建议

78岁外婆腿麻木僵硬胀,用药建议

外婆78岁,腿麻木僵硬,胀,不能弯曲,不能受力,四五年了,目前未用药。
女 47 2024-10-31 16:25:03
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明