去水肿瑜伽 三招恢复苗条
水肿是许多女性面临的困扰,尤其是脸部与四肢。水肿不仅影响外观,还可能引发一系列健康问题。那么,如何有效缓解和改善水肿呢?瑜伽作为一种温和的运动方式,可以帮助我们改善水肿问题。以下介绍三种针对水肿的瑜伽招式,帮助您恢复苗条身材。
一、单脚肩立式
1. 吸气,双脚离地,使脚尖跨越过头,于头顶上方着地。
2. 吸气,一脚朝上挺直,吐气还原,再换另一脚,成单脚肩立。
3. 缓慢还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调息。
注意事项:初学者如果无法双脚同时朝上做肩立,可先施行单脚即可,勿勉强自己才安全。
保健焦点:预防内脏下垂,预防静脉曲张,改善气色除水肿,全身美容,促进新陈代谢与血液循环。
二、单脚向上伸直式
1. 站立,挺直腰背。
2. 弯腰,使双手着地并撑稳重心。
3. 吸气,一脚往上方举起,尽力推高,停留做深呼吸,再还原换脚做。
4. 还原后,可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。
注意事项:当动作完成时,双脚膝盖应尽量伸直,刺激与按摩效果才佳。
三、踩脚踏车式
1. 双脚跨坐于辅助器上。
2. 缓慢将身体躺到辅助器上(注意:头是着地的),双脚跨踩到辅助器上。
3. 手抓稳辅助器,双脚举高,屈膝,前后划开,做踩脚踏车状,踩到双脚发酸才缓慢还原。
4. 还原后,可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。
注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠出一定的高度,垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度,效果才佳。
辅助道具:瑜伽练习辅助器。
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