健康酸奶瘦身法 一日三次瘦5斤

近年来，酸奶减肥法备受关注。许多追求健康瘦身的人群纷纷尝试这种方法，但具体操作方法却各有不同。本文将为您揭秘酸奶减肥法的奥秘，帮助您实现健康瘦身的目标。

一、酸奶减肥法原理

酸奶是一种富含益生菌的乳制品，具有调节肠道菌群、促进消化吸收等作用。酸奶减肥法正是利用了酸奶的这一特性，通过科学搭配饮食，帮助身体消耗多余脂肪，达到瘦身的目的。

二、酸奶减肥法具体操作方法

1. 清晨：早餐喝一大杯淡蜂蜜水，补充水分，滋润肠胃。接着喝一杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。

2. 白天：上午10点可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等。中午喝一杯酸奶，搭配100克鸡肉、牛羊肉、鱼等富含铁的食物，以及一盘蔬菜。下午4点再喝一杯酸奶。晚上餐前喝一杯水或汤，吃一盘绿叶菜，再喝一杯酸奶。

3. 注意事项：酸奶最好提前一小时从冰箱取出温热，避免引起肠胃不适。不要空腹喝酸奶，以免胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶或菊花茶，帮助消食。

三、酸奶减肥法注意事项

1. 酸奶要选择低糖或低脂酸奶，蛋白质含量在1.0%以上。

2. 每天保证800毫升左右的酸奶摄入量，搭配50克粮食、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果。

3. 全天能量摄入控制在1000-1200千卡，蛋白质摄入量为65-70克，水分摄入量在3000毫升以上。

4. 每天早餐后补充一粒复合营养素丸，改善体力。

坚持一个月，正常可减掉5斤哦。配合适当运动，效果更佳。