睡前10分钟让你赘肉掉光光
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康问题。尤其是体重管理,更是成为了许多人关注的焦点。那么,有没有一种方法,可以在不花费太多时间的情况下,通过睡觉就能达到减肥的效果呢?今天,我们就来介绍一套简单易学的床上减肥操,帮助大家轻松实现减肥目标。
这套床上减肥操主要包括四个部分:呼吸运动、抬腿运动、腰部运动和颈部运动。下面,我们就来详细介绍一下每个动作的具体操作方法。
● 呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
具体操作:
1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
● 抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
具体操作:
1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
● 腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
具体操作:
1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
● 颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
具体操作:
1、双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
这套床上减肥操简单易学,动作难度低,适合在睡前进行。每天坚持10分钟,两周左右就能看到明显的减肥效果。当然,除了这套床上减肥操,还需要注意饮食和运动,才能达到最佳的减肥效果。