每天8分钟 让脊柱挺起来

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
未来医疗领航员

随着生活节奏的加快,越来越多的人抱怨腰酸背痛,脊柱问题日益突出。其实,脊柱保健并非难事。只需每天投入8分钟,就能有效改善脊柱状况,重拾挺拔身姿。

以下介绍几种简单易学的脊柱保健方法:

1. 腰背拉伸:站立,双脚与肩同宽,双手交叉放在后脑勺。轻轻向前倾斜身体,感受腰背肌肉的拉伸。每天进行2-3次,每次20-30秒。

2. 胸部扩张:站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂。吸气时,尽量扩张胸部,呼气时放松。每天进行2-3次,每次30秒。

3. 颈部转动:保持坐姿,头部缓慢向左侧转动,感受颈部肌肉的拉伸。然后,头部缓慢向右侧转动。每天进行2-3次,每次30秒。

4. 伸展腿部:站立,双脚与肩同宽,双手伸直向前。尽量向后伸展腿部,感受腿部肌肉的拉伸。每天进行2-3次,每次20-30秒。

5. 仰卧起坐:仰卧,双腿弯曲,双臂交叉放在胸前。吸气时,尽量抬起上身,呼气时放松。每天进行3-5组,每组10-15次。

此外,以下注意事项有助于提高脊柱保健效果:

1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。

2. 避免过度使用电子产品,特别是长时间低头看手机或电脑。

3. 定期进行脊柱检查,及时发现并处理脊柱问题。

4. 保持良好的饮食习惯,补充足够的钙、镁等矿物质,有助于维持脊柱健康。

5. 增强腰背肌肉力量,有助于提高脊柱稳定性。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
广东河源市,一位47岁女性患者与中医内科医生的线上问诊之旅

广东河源市,一位47岁女性患者与中医内科医生的线上问诊之旅

#脖子疼痛 #中医内科 #中医内科 #脖子疼痛 #京东互联网医院 #失眠治疗 #失眠 #互联网医院 #健康咨询 #生活调整 #健康生活 #互联网医疗 #健康问题 #生活调整 #中医治疗 #舌诊 #线上问诊 #中医治疗
上海徐汇区神经内科:线上问诊,温暖与专业同行

上海徐汇区神经内科:线上问诊,温暖与专业同行

#乌灵胶囊 #上海徐汇区 #乌灵胶囊 #线上问诊 #神经内科 #神经内科 #互联网医院 #线上问诊体验 #互联网医疗 #颈椎病 #头晕 #医疗咨询 #颈椎病 #头晕治疗
广东茂名市民的线上问诊经历:科技助力,健康无忧

广东茂名市民的线上问诊经历:科技助力,健康无忧

#医生品质 #生活习惯调整 #医疗科技 #广东茂名市 #医疗科技 #颈椎疼痛 #生活习惯 #颈椎疼痛 #京东互联网医院 #线上问诊 #神经内科 #线上问诊 #神经内科医生
河南开封市民在线上问诊中战胜颈椎病

河南开封市民在线上问诊中战胜颈椎病

#互联网医院 #河南开封 #颈椎病治疗 #线上问诊河南 #开封颈椎病治疗 #骨科 #颈椎病康复 #河南开封线上问诊 #颈椎病 #治疗 #互联网医院骨科 #河南开封骨科 #线上问诊 #康复
颈椎不适,线上问诊助力健康回归

颈椎不适,线上问诊助力健康回归

#互联网医院 #健康生活 #健康生活 #颈椎病 #京东互联网医院 #颈椎不适 #腰椎病 #线上问诊 #康复训练 #线上问诊 #康复训练
重庆沙坪坝区颈痛患者的互联网医院问诊经历

重庆沙坪坝区颈痛患者的互联网医院问诊经历

#抗体 #甲功检查 #颈痛 #甲状腺疾病 #B超 #热敷理疗 #重庆颈痛 #颈痛治疗 #甲状腺疾病 #B超 #热敷理疗 #互联网医院 #互联网医院问诊 #布洛芬止痛 #线上问诊 #MRI #甲功 #布洛芬 #MRI
咸阳患者脊柱困扰,互联网医院助力寻医问药

咸阳患者脊柱困扰,互联网医院助力寻医问药

#互联网医院 #线上脊柱科问诊 #咸阳互联网医院脊柱科 #颈椎病 #头晕 #咸阳颈椎病 #互联网医院治疗头晕 #线上问诊 #脊柱科 #咸阳颈椎曲度变直
成都骨科医生在线诊断:颈椎病困扰解除,患者感受互联网医院便捷

成都骨科医生在线诊断:颈椎病困扰解除,患者感受互联网医院便捷

#颈椎病 #成都颈椎病 #皮炎治疗 #互联网医院诊断 #线上问诊 #氧化锌软膏 #互联网医院 #皮炎 #骨科在线问诊 #氧化锌软膏使用
广州神经内科专家:互联网医院,让健康触手可及

广州神经内科专家:互联网医院,让健康触手可及

#广州神经内科 #互联网医院 #维生素B族 #肌肉松弛药 #前庭功能检查 #互联网医院 #颈椎病治疗 #线上问诊体验 #颈椎病 #眩晕 #线上问诊 #耳石症 #颈椎X片 #眩晕诊断
北京海淀区的脊柱病患者体验互联网医院:便捷医疗,专业服务

北京海淀区的脊柱病患者体验互联网医院:便捷医疗,专业服务

#医疗技术 #颈椎病 #医疗咨询 #颈椎病 #医疗咨询 #线上问诊 #脊柱科 #线上问诊 #脊柱科 #北京海淀 #互联网医院 #医疗服务 #健康生活 #疾病治疗 #医疗保健 #互联网医院 #医疗服务 #疾病治疗 #健康生活
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明