7个基本的瑜伽姿势讲解

瑜伽作为一种古老的身心修养方式，近年来受到越来越多人的关注。其中，7个基本的瑜伽姿势被认为是最适合初学者入门的。这些姿势不仅能帮助缓解压力，还能改善身体健康。

1. 前倾式

前倾式可以安抚整个神经系统，使大脑镇定下来。对于高血压和心脏病患者来说，这是一种很好的选择，因为它可以避免头部低于心脏的位置，减少对心脏的负担。

2. 后仰式

后仰式可以增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿。同时，它还能扩展胸部区域，增加肩膀的灵活性，有助于深呼吸和呼吸系统的健康。

3. 脊椎弯曲式

脊椎弯曲式可以有效地扭曲腰部以上的脊椎，按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它还能扩胸，为更好地呼吸创造条件。

4. 站姿

瑜伽中的站姿可以帮助恢复身体的对称性，放松大腿和脊椎。常见的站姿包括山式、蹲伏式、弯腰伸展式等。

5. 平衡姿势

平衡姿势可以提高身体的灵活性，使大脑宁静安详。常见的平衡姿势包括树式、战士第三式、半月式等。

6. 倒立的姿势

倒立的姿势可以消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病等。常见的倒立体式包括肩倒立式、犁式、蝎子式等。

7. 休息和放松的姿势

休息和放松的姿势可以帮助身体恢复活力，缓解疲劳。常见的放松姿势包括仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功等。