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多角度瘦腰练习,告别水桶腰

多角度瘦腰练习,告别水桶腰

想要告别水桶腰,拥有迷人的腰线,首先需要了解什么是水桶腰。水桶腰指的是腰围与臀围的比例达到或超过0.8,即腰围比臀围宽。测量方法很简单,只需用皮尺围绕腰部最细的地方和臀部最宽的地方各量一次,即可得到腰围和臀围的数值。

Part 1:动作练习,告别水桶腰

1. 椅子练习:浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背,保持5秒,重复10次。

2. 卧姿练习:仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上。利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒,然后慢慢躺回地面,重复10次。

3. 桌椅练习:浅坐在椅子上,双腿交叠,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。

4. 卧姿练习:仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态。双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作,重复10次。

5. 椅子练习:坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,手臂弯曲往上举。上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

Part 2:原地扭腰,塑造迷人腰线

1. 准备姿势:站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2. 左右扭腰:双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3. 前后扭腰:双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4. 旋转扭腰:双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

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