想要告别水桶腰，拥有迷人的腰线，首先需要了解什么是水桶腰。水桶腰指的是腰围与臀围的比例达到或超过0.8，即腰围比臀围宽。测量方法很简单，只需用皮尺围绕腰部最细的地方和臀部最宽的地方各量一次，即可得到腰围和臀围的数值。

Part 1：动作练习，告别水桶腰

1. 椅子练习：浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背，保持5秒，重复10次。

2. 卧姿练习：仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒，然后慢慢躺回地面，重复10次。

3. 桌椅练习：浅坐在椅子上，双腿交叠，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。

4. 卧姿练习：仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作，重复10次。

5. 椅子练习：坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，手臂弯曲往上举。上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

Part 2：原地扭腰，塑造迷人腰线

1. 准备姿势：站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2. 左右扭腰：双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

3. 前后扭腰：双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

4. 旋转扭腰：双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。