饭后按摩 瘦腰平腹去油脂

在现代快节奏的生活中，肥胖问题已成为普遍困扰。其中，腰腹部脂肪堆积更是让人头疼。其实，通过一些简单的按摩手法，我们可以在享受美食的同时，轻松达到瘦腰平腹的目的。

以下介绍一套四式小腹健身操，每式约做36下，长期坚持，效果显著。

第一式：丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松，轻轻拍打小腹最肥胖的地方。可以想象成在给婴儿拍背，轻柔而有力。然后，大拇指内收，其余四指握拳，形成空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。空掌拍法效果更好，更深入，但拳心有空气振动，所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐。男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开，如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

除了以上按摩手法，日常生活中，我们还可以通过以下方法来帮助瘦腰平腹：

1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。

2. 适量运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体代谢。

4. 保持良好心态：压力过大容易导致内分泌失调，进而引发肥胖。

通过以上方法，相信大家都能拥有一个健康、苗条的身材。