减肥过程中,你是否也曾遇到过‘体重降了一半却怎么也降不了了’的情况?这种情况被称为减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中常见的阶段,成功突破它,你就能成功瘦身;如果突破不了,就只会停滞不前。
很多想要减肥的人,在实施减肥计划后,第一月减重效果显著,但到了第二个月,体重就突然停住了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。
其实,这不过是遇到减肥过程中的‘停滞期’而已,只要突破这个停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是否面临停滞期,有以下几种方法:减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月甚至两个月以上;每天都吃得很少,但体重却毫无动静;有良好的运动习惯,体重却没有变化。
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
要克服减肥停滞期,必须及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。
以下是一些突破减肥平台期的建议:
1. 改变饮食习惯:减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物的摄入。
2. 增加运动量:选择有氧运动和力量训练相结合的运动方式,提高新陈代谢率,增加能量消耗。
3. 改变运动方式:尝试不同的运动项目,避免身体适应单一的运动方式。
4. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免熬夜。
5. 保持良好的心态:保持积极乐观的心态,避免因减肥停滞而灰心丧气。

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