冬季寒冷的空气往往成为大学生大吃大喝的借口,如何保护好前一阶段的减肥成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?本文将为您推荐一系列实用资讯,帮助您度过这个冬季,依然保持傲人的身材。
“新生15”是指许多大一大二学生在一年到两年内体重增加5至20公斤的现象。为了避免这种现象,以下是一些实用的建议:
1. 小心碳水化合物
薯片、燕麦、通心粉、面包等食物虽然常见,但过量摄入会导致热量摄入过多,营养成分却几乎没有。建议选择健康的碳水化合物,如黑米、全麦等,并搭配蛋白质食物,增加饱腹感。
2. 回忆妈妈做的食物
想象一下,如果在家,妈妈会准备什么样的食物?她不会把饼干、薯片等速食类食物摆在餐桌上。选择营养均衡的三餐,多吃绿色蔬菜、新鲜鱼肉或鸡肉,以及鲜美的汤。
3. 处理优惠餐券
面对肯德基、麦当劳等商家的促销活动,可以尝试一周当一两次素食主义者,只吃蛋白燕麦、蔬菜水果、豆腐等,给身体定期扫除垃圾。
4. 减少汽水摄入
一瓶可乐含有的热量高达150卡路里,相当于人体一天所需热量的十分之一。建议多喝水,减少汽水、无糖可乐、咖啡、茶饮料等饮料的摄入。
5. 储存健康食物
在宿舍里放些健康的食物,如麦面包、鱼罐头、杏仁、无糖燕麦、全麦面包、低脂酸奶、脱脂牛奶、水果等,培养健康的饮食习惯。
6. 多走路
漫步校园,不仅有益健康,还能培养心智健康。走路是一种简单有效的减肥方法。
7. 控制周末作息
周末不是用来堕落的,要合理安排时间,保持良好的作息习惯。
8. 控制情绪饮食
远离家人,到远方求学,孤独、伤感、思家是很正常的。但不要用食物来填补自己,要学会调整心态,积极面对生活中的困难。

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