一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉。

手、足寒凉是很多人都会遇到的问题，尤其是在寒冷的冬季，手、足容易感到冰冷，甚至出现疼痛、麻木等症状。其实，通过一些简单的瑜伽体位练习，可以有效改善手、足寒凉，提高身体血液循环。

以下是一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天坚持练习，可以有效改善手、足寒凉：

1. 站立直角式

站姿，双腿并拢，吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相扣。呼气，上身向前平行于地面。吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。这个体位可以促进全身血液循环，缓解手、足寒凉。

2. 反功三角式

站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。吸气，左手臂向头顶上方延展。呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。这个体位可以促进腿部血液循环，缓解手、足寒凉。

3. 坐立鹰爪式

瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。呼气，手臂向两侧推展，十指张开。这个体位可以促进手臂血液循环，缓解手部寒凉。

4. 单脚V字式

坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼气，曲膝下落，回到原始状态。吸气，交替练习。这个体位可以促进腿部血液循环，缓解手、足寒凉。

5. 风车式

站姿，双腿分开，食指相扣于脐前。吸气，手臂抬起，高举过头顶。呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。这个体位可以促进全身血液循环，缓解手、足寒凉。

练习瑜伽时，应注意以下几点：

1. 瑜伽练习前，请做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

3. 练习时，身体尽量放松，避免过度用力。

4. 练习后，适当做一些拉伸运动，帮助身体放松。

通过以上瑜伽体位练习，可以有效地改善手、足寒凉，提高身体血液循环，达到养生保健的效果。