一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。
手、足寒凉是很多人都会遇到的问题,尤其是在寒冷的冬季,手、足容易感到冰冷,甚至出现疼痛、麻木等症状。其实,通过一些简单的瑜伽体位练习,可以有效改善手、足寒凉,提高身体血液循环。
以下是一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天坚持练习,可以有效改善手、足寒凉:
1. 站立直角式
站姿,双腿并拢,吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相扣。呼气,上身向前平行于地面。吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。这个体位可以促进全身血液循环,缓解手、足寒凉。
2. 反功三角式
站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。吸气,左手臂向头顶上方延展。呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。这个体位可以促进腿部血液循环,缓解手、足寒凉。
3. 坐立鹰爪式
瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。呼气,手臂向两侧推展,十指张开。这个体位可以促进手臂血液循环,缓解手部寒凉。
4. 单脚V字式
坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。呼气,曲膝下落,回到原始状态。吸气,交替练习。这个体位可以促进腿部血液循环,缓解手、足寒凉。
5. 风车式
站姿,双腿分开,食指相扣于脐前。吸气,手臂抬起,高举过头顶。呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。这个体位可以促进全身血液循环,缓解手、足寒凉。
练习瑜伽时,应注意以下几点:
1. 瑜伽练习前,请做好充分的热身运动,避免肌肉拉伤。
2. 练习过程中,保持呼吸均匀,不要屏气。
3. 练习时,身体尽量放松,避免过度用力。
4. 练习后,适当做一些拉伸运动,帮助身体放松。
通过以上瑜伽体位练习,可以有效地改善手、足寒凉,提高身体血液循环,达到养生保健的效果。
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