手、足寒凉是很多人都会遇到的问题,尤其是在寒冷的冬季,手、足容易感到冰冷,甚至出现疼痛、麻木等症状。其实,通过一些简单的瑜伽体位练习,可以有效改善手、足寒凉,提高身体血液循环。
以下是一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天坚持练习,可以有效改善手、足寒凉:
1. 站立直角式
站姿,双腿并拢,吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相扣。呼气,上身向前平行于地面。吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。这个体位可以促进全身血液循环,缓解手、足寒凉。
2. 反功三角式
站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。吸气,左手臂向头顶上方延展。呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。这个体位可以促进腿部血液循环,缓解手、足寒凉。
3. 坐立鹰爪式
瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。呼气,手臂向两侧推展,十指张开。这个体位可以促进手臂血液循环,缓解手部寒凉。
4. 单脚V字式
坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。呼气,曲膝下落,回到原始状态。吸气,交替练习。这个体位可以促进腿部血液循环,缓解手、足寒凉。
5. 风车式
站姿,双腿分开,食指相扣于脐前。吸气,手臂抬起,高举过头顶。呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。这个体位可以促进全身血液循环,缓解手、足寒凉。
练习瑜伽时,应注意以下几点:
1. 瑜伽练习前,请做好充分的热身运动,避免肌肉拉伤。
2. 练习过程中,保持呼吸均匀,不要屏气。
3. 练习时,身体尽量放松,避免过度用力。
4. 练习后,适当做一些拉伸运动,帮助身体放松。
通过以上瑜伽体位练习,可以有效地改善手、足寒凉,提高身体血液循环,达到养生保健的效果。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 曼月乐激素副作用大,想用中药调理月经淋漓不尽


全球医疗视野
文章 经期不准、量少、有淤血,怎么调理?


健康饮食指南
文章 内蒙古呼和浩特市妇科线上问诊:小困扰,大关怀


运动与健康
文章 月经不来了怎么办?医生推荐了什么调理方法?


全球医疗视野
文章 月经总推迟十多天,能用中药调理吗?


数字健康领航者
文章 月经总是推迟十多天,能用中药调理吗?


生物医疗创新站
文章 产后54天,哺乳期没什么奶水,容易疲劳出汗多,医生推荐中药调理


健康管理专家
文章 痛经问题,医生吃中药调理


健康饮食指南
文章 河北石家庄市,中医内科,夫妻不孕调理之路


老年健康守护者
文章 排卵期出血,医生中药调理


运动与健康
患者近期出现头晕、乏力、心慌和失眠等症状,曾经自行购买补血药物但效果不佳,希望得到专业的医疗建议。患者来自山东泰安新泰地区。
就诊科室:小儿消化科
总交流次数:7

张雷
主治医师
新泰市第二人民医院
一周前开始头痛肩膀酸痛,想知道是否适合针灸治疗,目前正在服用阿司匹林和布洛芬。患者信息:无特殊情况。
就诊科室:普通内科
总交流次数:10

田朝羽
主治医师
沅陵县人民医院
患者手脚关节经常疼痛,尤其是在早晨和晚上,想了解通周丹丸的使用和购买问题。
就诊科室:中西医结合科
总交流次数:6

胡雨涵
副主任医师
遂宁市中医院

王俊
主治医师
呼吸内科
南阳张仲景医院


刘亦楠
主治医师
中医内科
福建省龙岩市第一医院

李颖飞
副主任医师
中医内科