适于电脑族的颈椎瑜伽

随着电脑和手机的普及，越来越多的上班族长时间对着屏幕工作，导致颈椎问题日益严重。颈椎病不仅会影响生活质量，严重时甚至可能导致瘫痪。本文将介绍一些适合电脑族的颈椎瑜伽动作，帮助缓解颈椎疲劳。

一、颈椎病的原因与危害

颈椎病是由于颈椎间盘退变、颈椎骨质增生等原因导致的颈椎间盘突出、颈椎关节不稳等病变。长时间保持同一姿势、缺乏运动、枕头高度不合适等都可能诱发颈椎病。

颈椎病的危害包括：颈部疼痛、僵硬、活动受限、头痛、肩背疼痛、手臂麻木、视力模糊等。严重时，可能导致瘫痪、生活不能自理。

二、适合电脑族的颈椎瑜伽动作

1. 金刚鱼式：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。此动作可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

2. 猫伸展式：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。此动作可放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。

3. 牛面式：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。此动作可矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

4. 鱼式：仰卧于地板，双手放在身体两侧，双脚伸直。吸气，抬起头部、胸部和双腿，使身体呈弓形。呼气，放松。此动作可放松颈部和肩部，缓解颈椎疲劳。

5. 鸟王式：站立，双脚并拢，膝盖微弯。双手在胸前合十，手臂尽量向上伸展。此动作可放松颈部、肩部和背部肌肉。

三、注意事项

1. 练习时保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和。

2. 避免在饱餐后或过度劳累时练习。

3. 如有颈椎疾病，请在医生指导下练习。