随着秋冬季节的到来,气温逐渐降低,人们的睡眠质量也受到一定影响。据相关数据显示,我国有超过3亿人存在睡眠问题,你是否每天都能享受到充足的睡眠呢?一觉醒来,神清气爽才算是真正睡饱了。但如果越睡越困,甚至越睡越没精神,那么就需要关注睡眠质量的问题了。
什么样的睡眠才算健康呢?
健康的睡眠应该是让人身心放松,精力充沛的状态。即使睡眠时间较短,只要第二天醒来感到精力充沛,就说明拥有良好的睡眠质量。但如果睡得时间很长,却仍然感到疲惫不堪,那么就需要考虑是否存在睡眠质量不佳的问题。
睡眠时间的长短因人而异,成年人平均每天需要7-8小时的睡眠,但并非时间越长越好。充足的睡眠取决于能否达到深度睡眠状态。一般来说,深度睡眠时间占睡眠总时间的20%-25%即可。对于入睡快、睡眠深、少梦者,6小时睡眠即可满足需求;而对于入睡慢、睡眠浅、多梦者,则需要更多的时间来获得充足的睡眠。
提高睡眠质量的四大法宝
1. 睡子午觉:晚上11点前入睡,最能养阴,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,此时阳气旺盛,工作效率最佳。
2. 睡前减慢呼吸节奏:睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,有助于入睡。
3. 睡前可吃一点养心阴的东西:如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,有助于心脏健康。
4. 睡前泡脚:促进心肾相交,有助于睡眠。
睡觉需要注意的禁忌
1. 不要蒙头而睡:会导致缺氧,影响睡眠质量。
2. 不要相对而睡:会导致吸入废气,影响睡眠。
4. 不要相拥而睡:会影响睡眠质量。
5. 不要带物而睡:如手表、化妆品、胸罩等,会影响睡眠。
6. 不要穿衣而睡:会影响皮肤呼吸,不利于睡眠。

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卢和丽
副主任医师
临床心理科
南昌大学第二附属医院

申永辉
主治医师
临床心理科