随着现代社会生活节奏的加快,人们对睡眠的关注度越来越高。睡眠质量的好坏直接影响着我们的身心健康。近年来,越来越多的研究表明,睡眠与心血管疾病之间存在着密切的联系。
首先,睡眠不足或睡眠质量差会直接导致血压升高。研究发现,睡眠时间不足7小时的人,患高血压的风险比睡眠时间充足的人高出2倍。这是因为睡眠不足会导致交感神经兴奋,使心跳加快、血管收缩,从而引发血压升高。
其次,睡眠呼吸暂停综合征是导致高血压的重要原因之一。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间睡眠时,会出现呼吸暂停现象,导致血液缺氧、血压升高,长期下去易引发高血压、冠心病等心血管疾病。
此外,睡眠不足还会增加冠心病和中风的风险。研究发现,睡眠时间不足的人,患冠心病和中风的风险分别比睡眠充足的人高出40%和25%。这是因为睡眠不足会导致血管内皮功能受损,血液黏稠度增加,从而增加心血管疾病的发生风险。
那么,如何改善睡眠,降低心血管疾病风险呢?以下是一些建议:
1. 保持规律的作息时间,每天保证7-8小时的睡眠。
2. 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料,减少手机、电脑等电子产品的使用。
3. 保持卧室环境舒适,避免噪音和强光干扰。
4. 避免晚餐过晚、过饱,减轻肠胃负担。
5. 适当运动,如散步、瑜伽等,有助于改善睡眠质量。
6. 如有睡眠呼吸暂停综合征,应及时就医,进行专业治疗。

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医疗星辰探秘

刘文娟
主治医师
内分泌科
复旦大学附属华山医院

赵飞
主任医师
心血管内科
启东市人民医院

蔡丽娥
副主任医师
心血管内科