随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大的变化，垃圾食品的摄入量也随之增加。这些垃圾食品看似美味，实则对我们的健康造成了极大的危害。以下列举了10种常见的垃圾食物，它们是导致肥胖和多种慢性疾病的罪魁祸首。

一、加工类肉食品

加工类肉食品如肉干、肉松、香肠等，含有大量的亚硝酸盐和防腐剂。亚硝酸盐是一种致癌物质，长期摄入会增加患癌症的风险。防腐剂则会加重肝脏负担，影响身体健康。

二、油炸类食品

油炸类食品如炸鸡、薯条等，含有大量的油脂和反式脂肪酸。这些物质会导致心血管疾病，增加肥胖和糖尿病的风险。同时，油炸过程中会产生致癌物质，对身体健康造成危害。

三、腌制类食品

腌制类食品如咸鱼、咸肉等，含有大量的盐分和亚硝酸盐。长期摄入会导致高血压、肾负担过重、鼻咽癌等疾病。此外，腌制食品还会影响粘膜系统，对肠胃有害。

四、汽水可乐类食品

汽水可乐类食品含有大量的磷酸和碳酸，会带走体内大量的钙。同时，含糖量过高，会导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。喝后有饱胀感，会影响正餐的摄入。

五、饼干类食品

饼干类食品如巧克力饼干、奶油饼干等，含有大量的香精和色素。长期食用会加重肝脏负担，破坏维生素，导致营养不良。

六、冷冻甜品类食品

冷冻甜品类食品如冰淇淋、雪糕等，含有大量的奶油和糖分。长期食用会导致肥胖，影响正餐的摄入。

七、方便类食品

方便类食品如方便面、膨化食品等，含有大量的盐分、防腐剂和香精。长期食用会损害肝脏，增加患慢性疾病的风险。

八、话梅蜜饯类食品

话梅蜜饯类食品含有大量的亚硝酸盐和盐分。长期食用会增加患癌症和高血压的风险，损害肝脏。

九、罐头类食品

罐头类食品如鱼肉罐头、水果罐头等，在制作过程中会破坏维生素，降低蛋白质的活性。长期食用会导致营养不良。

十、烧烤类食品

烧烤类食品含有大量的致癌物质，如“三苯四丙吡”。长期食用会增加患癌症的风险。

为了身体健康，我们应该远离这些垃圾食品，选择健康的饮食方式。建议多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，保持良好的饮食习惯。