零食：不必敬而远之！

在日常生活中，许多家长都告诫孩子不要吃零食，认为零食会影响正餐，提供的营养也不全面。然而，随着研究的深入，我们发现零食并非一无是处，尤其在儿童的饮食结构中，零食扮演着重要的角色。

零食可以为儿童补充一些身体必需的营养素，如矿物质、微量元素和多种维生素。同时，适量的零食还能提供全天所需能量的20%左右，有利于膳食平衡。

那么，如何选择健康的零食，并合理安排孩子的零食时间呢？以下是一些建议：

选择健康的零食

1. 选择富含营养的食品，如牛奶、酸奶、水果、坚果等。

2. 避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、糖果、巧克力等。

合理安排零食时间

1. 在两餐之间适量吃零食，避免在正餐时间吃零食。

2. 不要在睡前吃零食，以免影响睡眠。

零食的注意事项

1. 不要让零食喧宾夺主，影响正餐进食。

2. 不要过量吃零食，以免导致营养过剩或肥胖。

3. 选择正规渠道购买零食，确保食品安全。

总之，零食并非洪水猛兽，适量食用健康的零食，对孩子的成长是有益的。