随着秋天的到来,气温逐渐转凉,人体也进入了进补的季节。然而,许多人对于“贴秋膘”这一传统观念存在误区。本文将为大家介绍如何科学地进行秋季进补,以及如何选择健康食材,帮助大家度过一个健康的秋天。
首先,我们要明确“贴秋膘”并不科学。因为夏天人体消耗较大,确实需要补充营养,但过度进补反而可能导致肥胖、高血压、高血脂等疾病。因此,秋季进补应以温和、清淡为主,注重营养均衡。
那么,秋季应该如何进补呢?以下是一些建议:
1. 注意饮食搭配:秋季应多吃一些滋阴润燥、养肺生津的食物,如梨、蜂蜜、银耳、百合等。同时,也要注意摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素,以保证身体机能的正常运转。
2. 适量运动:运动可以促进新陈代谢,帮助身体消耗多余的能量,预防肥胖。秋季可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动,每周坚持3-5次,每次30分钟以上。
3. 保持良好作息:充足的睡眠和规律的作息有助于身体恢复和免疫力的提高。秋季应保证每天7-8小时的睡眠,避免熬夜。
4. 保持心情舒畅:秋季天气干燥,容易让人感到烦躁。因此,要学会调整心态,保持心情舒畅,避免情绪波动。
除了以上建议,以下11种食物也是秋季进补的佳品:
1. 牛奶:富含乳清酸和钙质,能降低胆固醇。
2. 葡萄:含有白黎芦醇,能降低胆固醇。
3. 玉米:含有丰富的钙、磷、硒等,能降低胆固醇。
4. 苹果:富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。
5. 大蒜:含硫化合物的混合物,能减少血中胆固醇。
6. 韭菜:富含钙、磷、铁、糖等,能增强胃肠蠕动,排除多余脂肪。
7. 洋葱:含前列腺素A,有舒张血管、降低血压的功能。
8. 香菇:能降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。
9. 冬瓜:能去除身体多余的脂肪,起到减肥作用。
10. 胡萝卜:富含果胶酸钙,能降低血液中胆固醇水平。
11. 海带:富含牛黄酸和食物纤维藻酸,能降低血脂及胆汁中的胆固醇。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 聊城市肿瘤医院电话地址


跨界医疗探索者
文章 老年人需要吃钙片补钙吗


健康饮食指南
文章 老人吃什么钙片补钙效果最好


健康驿站
文章 坐月子吃香蕉需要加热吗


健康管理专家
文章 最近感觉到腰有点酸痛可以吃美暧春肾宝吗


健康管理专家
文章 畏寒怕冷吃什么调理


绿色医疗倡导者
文章 急性结肠炎的治疗方法主要有哪些


医疗趋势观察站
文章 怎么去黑眼圈


医疗数据守护者
文章 怎么能治胃酸


医疗新知速递
文章 湿气重如何治疗


癌症防治先锋
4岁宝宝日常补钙,如何同时服用钙片和维生素D滴剂?会便秘吗?
就诊科室:药剂科
总交流次数:23
哺乳期妈妈想了解如何补钙,希望得到专业建议。
就诊科室:药剂科
总交流次数:41
想了解适合哪个年龄段的补钙产品,孩子多大可以服用,能长多高,服用期间需要注意什么?
就诊科室:营养科
总交流次数:20

李征
副主任医师
营养科
天津市第一中心医院

邵剑
副主任医师
营养科
苏北人民医院


朱彤
主任医师
中医内科