中年女性，保持青春不再烦

中年女性的身体变化，尤其是脂肪的沉积，是许多女性关注的问题。随着年龄的增长，女性体内的热量收支平衡被打破，多余的能量转化为脂肪，尤其是在腰部、腹部、臀部和大腿部。为了保持优美的体态，防止腰腹部赘肉的增多，以及臀部、大腿部线条的松弛和下垂，以下几种锻炼方法可以帮助您达到目的。

一、腰腹部肌肉锻炼

1.立式锻炼：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能抬高的位置上，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。

2.卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手把住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此每日反复做5～10次。

二、骨盆运动

站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉，使之相挟；大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧；同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。如此每日做5～10次。

三、全身运动

全身运动如游泳、体操等，可以帮助消耗更多热量，减少脂肪堆积。

四、饮食调整

合理饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。

五、保持良好心态

保持良好的心态，有助于身体健康和身材管理。