年纪过六旬锻炼多禁忌

随着人口老龄化趋势的加剧，越来越多的老年人开始关注如何保持健康，提高生活质量。然而，进入60岁后，人体各器官功能逐渐衰退，老年人运动锻炼时应注意以下禁忌。

1.忌快速跑跳。老年人由于心肺功能下降，血管硬化，快速跑跳会导致心率剧增，血压升高，容易出现头晕、眼花等不适，甚至发生意外伤害。

2.忌激烈竞赛。足球、篮球、摔跤等激烈竞赛项目对老年人来说风险较大，容易导致骨折或其他严重损伤。

3.忌负重憋气。憋气用力会导致血液循环受阻，引发脑贫血、头晕、胸闷等症状，甚至诱发心肌梗塞。

4.忌头部位置变动。老年人血管硬化，头部位置变动容易导致血管破裂，引发脑溢血等严重后果。

5.忌晃摆旋转。老年人平衡能力差，旋转动作容易导致跌倒受伤。

除了以上禁忌，老年人运动锻炼还应注意以下几点：

1.选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、广场舞等。

2.运动前进行充分的热身，避免运动损伤。

3.运动过程中注意呼吸，避免憋气。

4.运动后进行适当的放松和拉伸，缓解肌肉疲劳。

5.根据自己的身体状况调整运动强度和时间。