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经期饮食吃出健康

经期饮食吃出健康

月经期是女性特有的生理现象,但期间身体抵抗力下降,情绪波动,容易出现食欲不振腰酸疲劳等症状。这是由于月经失血导致血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等成分丢失,从而影响身体的正常生理功能。

为了弥补这些损失,月经期女性应注重饮食调理。首先,要补充蛋白质、矿物质和补血的食物,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、豆腐皮、菠菜、桂圆肉等。这些食物富含丰富的营养素,有助于恢复体力,提高免疫力。

此外,月经期还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归等。这些食物具有温补作用,有助于改善血液循环,缓解痛经等症状。

在饮食方面,月经期女性应注意以下几点:

1. 忌生冷,宜温热。生冷食物会损伤脾胃,影响消化吸收,甚至导致痛经。因此,月经期应避免食用冰淇淋、冷饮等冷食,选择温热的食物,如羊肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2. 忌酸辣,宜清淡。月经期女性消化功能减弱,食欲不振,应选择清淡易消化的食物,如大枣、面条、薏苡仁粥等。避免食用油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和经血量过多。

3. 荤素搭配,防止缺铁。月经期女性容易缺铁,导致贫血。因此,应适当多吃一些含铁丰富的食物,如鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。同时,也要注意荤素搭配,保证营养均衡。

除了饮食调理,月经期女性还应保持良好的生活习惯,如保持充足的睡眠、避免过度劳累、保持心情愉快等。这些都有助于缓解月经期的不适症状,保持身体健康。

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