月经，作为女性生理周期的标志，伴随而来的是各种不适症状，据统计，约有80%的女性会在经期前出现不同程度的经前不适，如腹痛、胸闷、烦躁、长痘等。

研究表明，经前不适与营养素的缺乏密切相关。补充相应的营养素，可以帮助女性轻松度过这段时期。

以下是一些常见的经前不适症状及其对应的营养素：

1. 情绪波动

经前情绪波动是很多女性都会遇到的问题，表现为喜怒无常、易怒、焦虑等。补充维生素B6和镁可以帮助稳定情绪。

2. 胸部胀痛

胸部胀痛是经前综合症的常见症状之一，补充维生素E可以缓解胸部不适。

3. 腹痛

腹痛是经前最常见的问题，摄入富含ω-3脂肪酸的食物可以缓解腹痛。

4. 睡眠障碍

经前失眠是很多女性的困扰，补充色氨酸可以改善睡眠质量。

5. 痤疮

经前痤疮是由于激素水平变化导致的，补充锌可以改善痤疮症状。

6. 食欲亢进

经前食欲亢进是由于雌激素水平变化导致的，补充钙可以缓解饥饿感。