瑜伽关于腿部位柔韧性的修炼

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，针对腿部位柔韧性的修炼是瑜伽练习中的重要环节，而正压腿则是这一环节中的基础动作。然而，正压腿对初学者来说往往较为吃力，容易造成腿部韧带受伤等问题。本文将详细介绍正压腿的练习方法，帮助大家安全有效地提升腿部的柔韧性。

一、正压腿的练习方法

1. 规范动作，分步进行：初学者可以从将腿放在与腰同高的物体上开始，髋部后坐，臀部平贴，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。上身用力向前移动，使被压腿成一直线。随着腿部肌肉的柔软度提升，可以逐渐增加难度，如尝试用腹部、胸部、额头等部位依次接触脚尖。

2. 由轻到重，由低到高：压腿时，用力要轻，逐渐增加压力。腿放的高度也应由低到高，从与腰同高逐渐过渡到与肩同高，直至与头同高。

3. 先拉后压，由近及远：初练压腿时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。压腿时，躯干与腿部的接触顺序应为由近及远，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触。

4. 要意志坚强，持之以恒：腿部柔韧性练习需要耐心和毅力，初学者可能会遇到酸痛等不适，但只要坚持下去，酸痛感会逐渐消失，腿部柔韧性也会得到提升。

5. 压前要做好准备活动：练习前，可进行一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动，以提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、正踢腿的练习方法

正踢腿是提升腿部柔韧性的重要方法，练习时要注意以下几点：

1. 起腿要轻：踢腿时，要将身体重心迅速移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，从而起腿轻，踢腿快。

2. 踢时要快：腿由下至上快速向面部摆动，注意髋部后坐，腿上摆有寸劲。

3. 落腿应稳：踢出的腿落地后，再踢出另一腿，避免出现身体歪斜等现象。

三、注意事项

1. 在拉筋之前必须先热身；

2. 在拉筋之时不要暂停呼吸；

3. 在运动之前及之后都要拉筋；

4. 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压；

5. 替换拉筋的肌肉群；

6. 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。