遗精是男性常见的生理现象,只要不是频繁发生,对健康并不会产生太大影响。然而,如果遗精过于频繁,比如每1-2天就发生一次,或者一有性冲动就排精,那么就属于病态遗精了。
针对病态遗精,体育疗法是一种简单易行的治疗方法。它通过增强体质、调节神经功能,帮助改善遗精问题。
以下介绍几种常见的体育疗法:
1. 静立半蹲站桩法
挺胸直腰,屈膝做1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120-140度),头颈挺直,目视前方,双臂向前平举。两膝在保持姿势不变的情况下,尽力向内侧夹,使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张。持续半分钟后走动几步,让肌肉放松后再做。每天早晚各做一次,随着腿力的增强,持续时间可逐渐延长,重复次数亦可逐渐增加。
2. 仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互相接触。上举时吸气,还原时呼气。每天早晚可各进行一次,每次可做24-32下。随着腹肌力量的增强,上述动作重复次数可逐渐增加。
3. 自我按摩法
用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)。通过按摩这两个穴位,可以帮助调整和改善性功能。
4. 提肛运动法
坐在床上做收缩肛门的动作,酷似强忍大便的样子。每晚睡前进行,每遍可收缩48-64次。收缩时吸气,放松时呼气,动作宜柔和、缓慢而富有节奏,用力均匀。持之以恒,长期坚持下去必有效果。
5. 冷水冲洗法
在气温、环境允许的情况下,每晚临睡前先用冷水擦身,然后用冷水冲洗阴囊数分钟。有助于降低性神经的兴奋性。开始时,冲洗的时间不宜过长,体质虚弱者慎用此法。
除了体育疗法,日常生活中的保养也非常重要。以下是一些日常保养建议:
1. 戒除手淫
2. 早睡早起,睡前不要喝太多的水
3. 用热水洗脚,上床即能入睡
4. 床铺不要太软太暖,被子不要太重太厚,内裤要宽松
5. 睡眠姿势以侧卧为好,不要憋小便

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樊立鹏
主治医师
中医男科
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詹鹰
副主任医师
男科
华中科技大学同济医学院附属同济医院


龚砚超
副主任医师
中医男科