酒后入睡,不仅鼾声如雷,更可怕的是可能引发气道阻塞,甚至出现睡眠窒息。为保障呼吸顺畅,降低窒息风险,专家建议,饮酒后应选择比平时矮一半的枕头,并尽量保持平躺睡姿。
酒精会麻痹人体上气道肌肉,导致气道狭窄,黏膜肿胀,易引发打鼾和窒息。选择过低或过高的枕头都会影响呼吸,因此,降低枕头高度是保障呼吸顺畅的关键。
除了降低枕头高度,酒后睡眠还需注意以下几点:
- 避免窝在沙发或床上睡觉,以免身体受压,气道受阻。
- 睡前适量饮水,有助于稀释酒精浓度,减轻对上气道的影响。
- 饮酒后不宜立即入睡,可适当散步或观看电视节目,让身体逐渐放松。
- 保持室内空气流通,避免因缺氧导致窒息。
- 如有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍,应及时就医。
此外,以下人群在饮酒后更需注意睡眠安全:
- 有睡眠呼吸暂停综合症的患者
- 有呼吸道疾病的患者
- 有肥胖问题的患者
- 年龄较大的患者
- 有心脏病史的患者
总之,饮酒后保持良好的睡眠习惯,选择合适的枕头,是保障呼吸顺畅、预防窒息的重要措施。

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