10分钟,让身体变健康
在快节奏的现代生活中,许多人都面临着健康问题。工作压力大、生活作息不规律,使得人们的身体状况每况愈下。为了保持健康,很多人都在寻找简单易行的方法。今天,就为大家介绍一种简单有效的养生保健方法——只需早上起床后坚持十个一分钟,就能拥有健康的身体。
1. 左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,可以活动脊椎、关节和腰部肌肉,缓解一天的疲劳。
2. 手指梳头一分钟:用手指从前额至后脑勺,依次梳理头皮,可以增加脑部血流量,预防脑部血管疾病,同时使头发乌黑有光泽。
3. 轻揉耳轮一分钟:用手指揉搓左右耳轮至发热,可以疏通经络,尤其对耳鸣、目眩等症有防治功效。
4. 转动眼睛一分钟:顺时针和逆时针转动眼球,可以锻炼眼肌,提神醒目。
5. 拇指揉鼻一分钟:先用双手拇指背面同时在鼻翼两边上下擦5-8次,再用任意一手的拇指、食指提捏住鼻翼两侧,并沿鼻翼两侧向上,提捏到两眉之间(鼻根处)10次。这可以促进鼻粘膜的血液循环,增强肌体的抗病能力。
6. 运动齿舌一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可以使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可以使舌头活动自如,增强其灵敏度。
7. 伸屈四肢一分钟:通过伸屈运动,使血液快速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可以预防急慢性心脑血管疾病,提高四肢大小关节的灵活性。
8. 轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处。尤其是按摩神厥穴,可以预防和治疗中风,也有提神补气的功效。
9. 收腹提肛一分钟:反复收腹,用力吸气,使肛门上提,可以增强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮和射精乏力。
10. 蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足跟互相交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可以促进全身血液循环,有活经络、健脾胃的功效。
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