10分钟，让身体变健康

在快节奏的现代生活中，许多人都面临着健康问题。工作压力大、生活作息不规律，使得人们的身体状况每况愈下。为了保持健康，很多人都在寻找简单易行的方法。今天，就为大家介绍一种简单有效的养生保健方法——只需早上起床后坚持十个一分钟，就能拥有健康的身体。

1. 左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，可以活动脊椎、关节和腰部肌肉，缓解一天的疲劳。

2. 手指梳头一分钟：用手指从前额至后脑勺，依次梳理头皮，可以增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，同时使头发乌黑有光泽。

3. 轻揉耳轮一分钟：用手指揉搓左右耳轮至发热，可以疏通经络，尤其对耳鸣、目眩等症有防治功效。

4. 转动眼睛一分钟：顺时针和逆时针转动眼球，可以锻炼眼肌，提神醒目。

5. 拇指揉鼻一分钟：先用双手拇指背面同时在鼻翼两边上下擦5-8次，再用任意一手的拇指、食指提捏住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提捏到两眉之间（鼻根处）10次。这可以促进鼻粘膜的血液循环，增强肌体的抗病能力。

6. 运动齿舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可以使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可以使舌头活动自如，增强其灵敏度。

7. 伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液快速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可以预防急慢性心脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。

8. 轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处。尤其是按摩神厥穴，可以预防和治疗中风，也有提神补气的功效。

9. 收腹提肛一分钟：反复收腹，用力吸气，使肛门上提，可以增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮和射精乏力。

10. 蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟互相交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可以促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。