国庆长假，天天都有健康菜单

中秋已过，国庆长假即将来临，很多人选择宅在家中享受休闲时光。然而，在家期间，零食的诱惑也随之而来。为了避免过度摄入热量、糖、脂肪和食物添加剂，甚至引发蛀牙，我们为您推荐一份健康零食清单，助您度过一个健康的国庆长假。

健康零食清单

1. 新鲜水果和蔬菜：草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2. 粮谷类：面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

3. 牛奶和奶制品：低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

4. 肉和坚果：鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

健康零食原则

1. 尽量少吃额外添加糖分的食物；

2. 两餐之间避免吃糖；

3. 尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；

4. 每次吃完零食都要记得刷牙。

除了健康零食，以下这些生活习惯也能帮助您度过一个健康的国庆长假：

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜；

2. 多喝水，保持身体水分平衡；

3. 适当进行体育锻炼，增强身体素质；

4. 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。

祝您国庆长假健康快乐！