枕头不当 失眠多梦皮肤差

人的一生有近1/3的时间在睡眠中度过，枕头作为我们最亲密的伴侣，其选择的重要性不言而喻。一个合适的枕头不仅能帮助我们获得高质量的睡眠，更关乎我们日常工作和生活的质量。

那么，如何选择一个适合的枕头呢？以下三个关键点将帮助您找到理想的枕头：

一、枕头选型

理想的枕头应能够紧密贴合颈椎的生理曲线，帮助缓解一天中颈椎肌肉和韧带的疲劳。传统的枕头往往导致颈椎悬空，使得颈周肌肉和韧带处于紧张状态，椎动脉通路受阻，导致颈项僵直、头晕乏力等症状。

研究表明，长期使用不合适的枕头容易导致颈椎病。我国40岁以下人群中，有25%的人患过或正在患有颈椎病，50岁以上人群中，颈椎病的发病率高达50%，70岁左右的人群中，发病率更是高达100%。普通枕头无法保持颈椎正常的生理弯曲，长期使用容易对颈椎附近的血管、韧带、肌肉造成损伤，引发多种健康问题，严重者甚至可能导致瘫痪。

二、枕头选高

高枕无忧的说法并不准确。过高的枕头会导致颈椎过度前曲，颈部软组织过度紧张，容易发生落枕；同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。反之，过低或无枕睡眠也会导致颈椎悬空，下颚上抬，容易张口呼吸、打鼾。

研究表明，亚洲成年人，枕头高度在8-12厘米左右为宜。具体高度可以根据个人情况适当调整。

三、枕头选质

目前市面上可找到各种材质的枕头，其中慢回弹材料因其独特的粘弹特性，能够根据头颈位置的变化自动发生形变，保持与颈部紧密结合，防止头部滑落造成落枕，是近年来备受青睐的枕头材质。

选择慢回弹枕头时，可以从以下方面进行鉴别：

1. 密度：一般要求80密度以上；

2. 回弹时间：3-5秒左右为宜；

3. 制造工艺：切割和模塑两种工艺，模塑工艺更复杂；

4. 手感和温度感应：手感舒适，随温度升高变得更加柔软；

5. 使用寿命：5年以上不变形。