瑜伽吐气与保留气息的重要性

瑜伽作为一种古老而全面的身心锻炼方式，其呼吸法在日常生活中有着广泛的应用。从僧侣的长寿之谜，到快乐家庭的吉庆氛围，再到日常生活中的各种发声法，瑜伽呼吸法无处不在。本文将深入探讨瑜伽呼吸法中的吐气和保留气息的重要性，以及其对身心健康的益处。

首先，让我们回顾一下瑜伽呼吸法的基本原理。瑜伽呼吸法主要包括两个过程：吸气（Prana）和呼气（Apana）。在吸气过程中，肺部扩张，腹部隆起，能量向上流动；而在呼气过程中，肺部收缩，腹部下陷，能量向下流动。这种呼吸方式能够帮助我们更好地控制呼吸，调节身心状态。

在日常生活中，许多场合无意间都在实行着瑜伽呼吸法的一部分。例如，僧侣吟诵经文时，自然吐气长而下腹用力，正是瑜伽呼吸法的原理。这种呼吸方式能够帮助他们保持心情安宁，增进健康，从而拥有明朗的幸福生活。此外，笑、朗诵诗词、唱歌等发声法，也都符合瑜伽呼吸法，使吐气自然而然长、深、而且有劲，有助于保持身心健康。

吸烟有害健康，但吸烟时的吐气既细而长，深含着呼吸法的原理，因此有安定心情的功效。当心绪不宁时，人们会通过吸烟来寻求安慰，这正是对瑜伽呼吸法中屏息（Kumbhaka）的体现。屏息是一种暂停呼吸的练习，有助于集中注意力，调节身心状态。

身体疲倦或头脑昏沉时的呵欠，也与吐气用力的呼吸法符合，有助于觉醒神经，安定身心。道教中的练气法，以及道士降魔驱鬼时所念咒语的发声法，也都与瑜伽呼吸法有着相似之处。

在瑜伽练习中，我们经常需要用力，这时往往会集中注意力而停止呼吸。这种暂停呼吸的练习，称为屏息。在屏息过程中，全身的力集中于下腹及腰，身心统一于丹田。此时，肩力自然泄去，肛门自然收缩。这种练习有助于提高身体的控制力，增强身心健康。

在运动中，我们所说的“运气”，就是吐气时使劲，一切动作都施行于吐气之际。比剑、拳击、柔道、投掷等运动项目，都需要运用到这种技巧。这是因为加大腹压时，迷走神经替代交感神经把握主宰权，迷走神经主持镇静扩张，交感神经则起兴奋收缩作用，因此下腹用力就能沉着应事。

总之，瑜伽呼吸法中的吐气和保留气息对身心健康具有重要意义。通过学习并实践瑜伽呼吸法，我们可以在日常生活中更好地调节身心状态，提高生活质量。