瑜伽吐气与保留气息的重要性
瑜伽作为一种古老而全面的身心锻炼方式,其呼吸法在日常生活中有着广泛的应用。从僧侣的长寿之谜,到快乐家庭的吉庆氛围,再到日常生活中的各种发声法,瑜伽呼吸法无处不在。本文将深入探讨瑜伽呼吸法中的吐气和保留气息的重要性,以及其对身心健康的益处。
首先,让我们回顾一下瑜伽呼吸法的基本原理。瑜伽呼吸法主要包括两个过程:吸气(Prana)和呼气(Apana)。在吸气过程中,肺部扩张,腹部隆起,能量向上流动;而在呼气过程中,肺部收缩,腹部下陷,能量向下流动。这种呼吸方式能够帮助我们更好地控制呼吸,调节身心状态。
在日常生活中,许多场合无意间都在实行着瑜伽呼吸法的一部分。例如,僧侣吟诵经文时,自然吐气长而下腹用力,正是瑜伽呼吸法的原理。这种呼吸方式能够帮助他们保持心情安宁,增进健康,从而拥有明朗的幸福生活。此外,笑、朗诵诗词、唱歌等发声法,也都符合瑜伽呼吸法,使吐气自然而然长、深、而且有劲,有助于保持身心健康。
吸烟有害健康,但吸烟时的吐气既细而长,深含着呼吸法的原理,因此有安定心情的功效。当心绪不宁时,人们会通过吸烟来寻求安慰,这正是对瑜伽呼吸法中屏息(Kumbhaka)的体现。屏息是一种暂停呼吸的练习,有助于集中注意力,调节身心状态。
身体疲倦或头脑昏沉时的呵欠,也与吐气用力的呼吸法符合,有助于觉醒神经,安定身心。道教中的练气法,以及道士降魔驱鬼时所念咒语的发声法,也都与瑜伽呼吸法有着相似之处。
在瑜伽练习中,我们经常需要用力,这时往往会集中注意力而停止呼吸。这种暂停呼吸的练习,称为屏息。在屏息过程中,全身的力集中于下腹及腰,身心统一于丹田。此时,肩力自然泄去,肛门自然收缩。这种练习有助于提高身体的控制力,增强身心健康。
在运动中,我们所说的“运气”,就是吐气时使劲,一切动作都施行于吐气之际。比剑、拳击、柔道、投掷等运动项目,都需要运用到这种技巧。这是因为加大腹压时,迷走神经替代交感神经把握主宰权,迷走神经主持镇静扩张,交感神经则起兴奋收缩作用,因此下腹用力就能沉着应事。
总之,瑜伽呼吸法中的吐气和保留气息对身心健康具有重要意义。通过学习并实践瑜伽呼吸法,我们可以在日常生活中更好地调节身心状态,提高生活质量。
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