教你在举手投足间养生

在忙碌的都市生活中，人们越来越注重健康养生。提起运动，人们首先想到的是跑步、健身、打拳，而我却有着一套独特的养生方法——举手投足间，在家就能锻炼身体，达到养生保健的效果。

一、梳头养生

每天坚持梳头2至3次，每次3至5分钟，可以疏通经络，促进头部血液循环，增强头皮抵抗力，预防脱发，同时也能缓解头痛、失眠等症状。

二、抓背部养生

背部是人体重要的部位，尤其是脊柱，是中医所说的“督脉”经循行区，分布着许多穴位。通过抓背的上下左右运动，可以触及各个穴位，加速脊神经血液循环，提高穴位细胞的新陈代谢，增强免疫力。

三、叩齿养生

每日三餐前，保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩齿，每次叩4至8下，可以锻炼牙齿，增强牙齿的咀嚼功能，预防牙病的发生。

四、打哈欠养生

当人体疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳会增多，此时若打个哈欠，可以使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，起到消除疲劳、恢复精力、调节呼吸的作用。

五、搓脚心养生

每天晚上洗脚后，上床之前搓足心20分钟，对健足健身十分有益。足底涌泉穴是人体重要的穴位，具有改善人体体质、提高免疫力的功能。

除了上述养生方法，我们还可以从以下几个方面入手，提高自身免疫力，预防疾病：

1. 调整饮食结构

保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、高热量食物，保证充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。

2. 规律作息

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，提高身体免疫力。

3. 适度运动

进行适度的体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

4. 保持心情愉快

保持积极乐观的心态，避免过度紧张、焦虑，有利于身体健康。

5. 定期体检

定期进行体检，及时发现并治疗疾病，预防疾病恶化。