上班族减肥妙方 巧吃工作餐速掉肉

在现代快节奏的生活中，上班族面临着诸多健康问题，其中肥胖问题尤为突出。如何在工作之余保持健康的体重，成为许多人的关注焦点。以下是一些实用的减肥妙方，帮助上班族巧吃工作餐，快速减掉多余的脂肪。

一、合理安排工作餐，避免暴饮暴食

1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，上班族应注重营养均衡，选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如燕麦、鸡蛋、牛奶、全麦面包等。

2. 午餐：午餐要保证充足的营养，避免油腻、高热量食物，可以选择蒸、煮、炖等烹饪方式，如清蒸鱼、番茄炖牛腩、紫菜蛋花汤等。

3. 晚餐：晚餐要尽量清淡，以蔬菜、水果为主，避免过晚进食，以免影响消化和睡眠。

二、控制零食摄入，选择低脂、低能量食物

上班族在办公室容易产生饥饿感，可以选择低脂、低能量的小零食，如坚果、酸奶、水果等，避免高热量、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。

三、多喝水，控制食欲

上班族应养成多喝水的习惯，不仅可以补充水分，还能有效控制食欲。当你想吃甜食时，可以喝杯水，吃甜食的欲望会迅速消失。在午餐前喝杯水，还能降低食欲。

四、缓解压力，避免暴饮暴食

工作压力大会导致情绪波动，有些人会通过暴饮暴食来缓解压力。这时，可以尝试出去散步、做运动等方式，将注意力转移到体力活动上，而不是通过食物来寻求安慰。

五、选择低脂、低能量餐厅

外出就餐时，应选择提供低脂、低能量菜肴的餐厅，避免快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

六、避免独自进食，分散注意力

与同事、朋友一起进食，可以分散对食物的注意力，避免过量进食。

七、避免自助餐，控制食量

自助餐往往导致吃得很多，容易过量摄入热量。应尽量避免自助餐。

八、控制饮酒量，避免酒精带来的热量

酒精含能量较高，会阻止体脂的消耗，降低意志力。如果你想饮酒，最好与汽水混合饮用，并多喝水和低能量饮料。