夏日炎炎，紫外线强烈，对于爱美人士来说，防晒是必不可少的护肤环节。除了使用防晒霜等外部防护措施外，合理的饮食也可以帮助我们增强皮肤抵抗力，抵御紫外线的伤害。以下六大防晒食品，爱美人士夏日必备。

一、维生素C：维生素C被誉为“永远的美肤圣品”，它能够促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性，同时具有强大的抗氧化作用，可以有效地抵御紫外线对皮肤的伤害。常见的富含维生素C的水果有：番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿和柑橘类等。

二、黄红色蔬果：黄色、红色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量的胡萝卜素及其他植物化学物质，这些物质可以帮助我们抗氧化，增强皮肤抵抗力，抵御紫外线。

三、豆制品：大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化能力，可以有效地对抗紫外线对皮肤的伤害。常见的豆制品有：豆腐、豆浆、豆干和豆皮等。其中，豆腐和豆浆是比较好的选择，而豆干和豆皮等加工豆制品热量较高，不建议过多食用。

四、坚果：坚果中的植物油富含维生素E，具有抗氧化作用，可以帮助我们抵御紫外线对皮肤的伤害。常见的坚果有：核桃、杏仁、腰果等。此外，全谷类食物如糙米、全麦面包等也比白米饭、白面包等更健康，更有利于皮肤健康。

五、热可可：巧克力含有多种抗氧化物质，如可可多酚、类黄酮等，适量食用对皮肤有益。目前市面上可以买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，可以搭配热牛奶，加入一点红糖，制作一杯美味香醇的热可可。

六、绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，具有抗氧化作用，可以减少紫外线对皮肤的伤害。每天饮用2-4杯绿茶，可以帮助我们保持皮肤健康。