夏日炎炎,紫外线强烈,对于爱美人士来说,防晒是必不可少的护肤环节。除了使用防晒霜等外部防护措施外,合理的饮食也可以帮助我们增强皮肤抵抗力,抵御紫外线的伤害。以下六大防晒食品,爱美人士夏日必备。
一、维生素C:维生素C被誉为“永远的美肤圣品”,它能够促进胶原蛋白的生成,增强皮肤弹性,同时具有强大的抗氧化作用,可以有效地抵御紫外线对皮肤的伤害。常见的富含维生素C的水果有:番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿和柑橘类等。
二、黄红色蔬果:黄色、红色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量的胡萝卜素及其他植物化学物质,这些物质可以帮助我们抗氧化,增强皮肤抵抗力,抵御紫外线。
三、豆制品:大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它具有抗氧化能力,可以有效地对抗紫外线对皮肤的伤害。常见的豆制品有:豆腐、豆浆、豆干和豆皮等。其中,豆腐和豆浆是比较好的选择,而豆干和豆皮等加工豆制品热量较高,不建议过多食用。
四、坚果:坚果中的植物油富含维生素E,具有抗氧化作用,可以帮助我们抵御紫外线对皮肤的伤害。常见的坚果有:核桃、杏仁、腰果等。此外,全谷类食物如糙米、全麦面包等也比白米饭、白面包等更健康,更有利于皮肤健康。
五、热可可:巧克力含有多种抗氧化物质,如可可多酚、类黄酮等,适量食用对皮肤有益。目前市面上可以买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,可以搭配热牛奶,加入一点红糖,制作一杯美味香醇的热可可。
六、绿茶:绿茶中含有丰富的茶多酚,具有抗氧化作用,可以减少紫外线对皮肤的伤害。每天饮用2-4杯绿茶,可以帮助我们保持皮肤健康。

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