周一易焦躁 健康红黑时刻表

在快节奏的生活中，了解我们的身体在不同时间段的健康状态至关重要。美国《预防》杂志总结了健康红黑时刻表，帮助我们更好地把握生活中的健康关键点。

黑榜

每天：清晨是心脑血管疾病的高发期。世界卫生组织的研究发现，28%的心肌梗死患者是在清晨6~10时发病。这是因为夜间睡眠时，身体处于半休眠状态，早上刚醒来时，心跳频率加快，血管收缩和凝血物质增加，容易出现血栓。因此，建议醒来后不要急于起身，先在床上活动四肢和头部，3分钟后再缓慢起床。

每周：周一情绪最易焦躁。芬兰的研究表明，周一的心脑血管病发病及死亡率比其他几天高出40%。英国的调查也显示，约60%的上班族有“周一焦虑症”。建议周五下午整理办公桌，列好下周工作清单，减轻周一的焦躁情绪。

每月：月圆之夜痛风哮喘易发作。研究发现，月圆之夜就诊人数比平时多3.6%。满月时痛风和哮喘发病率飙升，且睡眠时间缩短，男性受影响更大。

每年：寒冬心梗外伤几率高。德国的调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷导致心血管痉挛，可能诱发大面积心梗。老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。建议老人外出时保暖，运动前适当延长热身时间。

红榜

最适合起床的时间：7点21分后。研究发现，这个时间段起床最好，因为5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

最适合晒太阳的时间：10点和16点。上午10点~11点晒太阳最好，阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢。下午16点~17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质。

最适合学习的时间：10点~11点和20点~21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐，适合进行智力活动。

最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。维生素、钙等营养素的补充应遵循最佳时间。

最适合健身的时间：16点~18点。此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平。

最适合调节免疫力的时间：21点~23点。这段时间是免疫系统调节时间，建议选择放松活动。

最适合加餐的时间：10点半和15点半。这个时间段人体新陈代谢速度变快，需要补充能量。