随着生活水平的提高,越来越多的老年人开始注重锻炼身体,希望通过运动增强体质,延缓衰老。然而,一些看似无害的晨练方式,如跑步、踢腿等,却可能对老年人的膝关节造成严重危害。近日,在沪闭幕的“全国关节外科学术研讨会”上,专家们指出,由于晨练不当,老年人膝关节疾病呈上升趋势。
调查数据显示,74%的老年人膝关节存在不同程度的疾病,其中八成左右与晨练不当有关。随着年龄增长,膝关节疾病的风险也随之增加,目前骨关节病的致残率仅次于心脑血管疾病。
光华医院关节外科主任翟伟韬教授指出,许多老年人在晨练时过度注重腿与关节的锻炼,导致身体重心偏移,加上肌肉协调性不足,容易造成膝关节面软骨磨损,引发膝关节疾病。欧阳桂林教授提醒,冬季是晨练高峰期,老年人应科学锻炼,如增加上肢运动,改为慢跑或散步,避免过度锻炼膝关节。
那么,如何预防膝关节疾病呢?以下是一些日常保养建议:
1. 适当增加关节灵活性训练,如瑜伽、太极等。
2. 控制体重,减轻膝关节负担。
3. 避免长时间站立或蹲坐。
4. 选择合适的运动鞋,保护膝关节。
5. 如有疼痛不适,及时就医。
总之,老年人锻炼身体要讲究科学性,避免因运动不当而损害膝关节,影响生活质量。

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